didwlsdn 发表于 2011-8-13 11:53

请 各位 指点

本人 现在 正在 减脂+增肌。
每顿饭是 这么 安排的
早餐：250ml牛奶（每100ml卡路里：278         午餐：4两米饭+1两海带      晚餐：蔬菜馅包子3个（小）
         一个鸡蛋               蛋白质：1.2                                                                                    
         6个蒸饺（小）            脂肪：3.0                              
                              碳水化合物：7.5）
健身前30分中：250ml牛奶+1根香蕉（大）                        运动后1小时内：香蕉1根（大）+2鸡蛋
            睡觉前：250ml牛奶
      健身的时候我先跑15分钟来热身 健身完了之后 在跑15分钟（快跑-慢跑-快步）《对了 还有 健身1小时前喝纯黑咖啡》
      我现在已经 坚持有 10天 但是。。。体重没下降。
      请问 我的 饮食 方案 是不是 有问题。还是我的健身方法有问题请高手 指点啊 :'(:'(:'(:'(:'(

惬意生活 发表于 2011-8-13 13:46

之前已经回答过很多你这样类似的问题 ，不用纠结 如果你体脂超过%20先减脂在增肌，如果低于%15那就别减脂了直接增肌，因为增肌过程中身体有一定的脂肪含量是很重要的。等你长到自己想要的纬度在来减脂，那是件很轻松的事

didwlsdn 发表于 2011-8-13 15:36

谢谢你的 指点。 非常感谢

xx394964862 发表于 2011-8-13 19:56

这个我还真不好说，我一直不关心自己的饮食，想怎么吃级怎么吃，发现效果还行，也不是那么糟

didwlsdn 发表于 2011-8-13 21:37

也谢谢 这位i指点

ryuwin 发表于 2011-8-14 09:09

凡是起头难，坚持下去，必看到成果..加油:):)

共享阳光 发表于 2011-8-15 14:19

坚持下去，必看到成果

didwlsdn 发表于 2011-8-17 20:47

谢谢 各位的 支持 我会的 感谢 大家
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