sbinsyan 发表于 2011-8-2 14:15

求助减脂增肌。。。。求助阿~~~~

近半年也不知道怎么了，可能是坐的时间太久了，肚子越来越大了。
也有可能是原来健身的时候一直都不在意腹部 只管胸去了。
所以现在我想减掉肚子上的肉 又想同时训练肩 胸 臂上部的肌肉的训练。
请问高手们 是要先减脂完再开始肌肉增加训练，还是同时可以？两者哪种好些？
还有关于减脂，我现在是每天有氧运动30-40分钟，还要增加什么吗？
谢谢拉~~~~

jerry 发表于 2011-8-2 17:20

求助减脂增肌。。。。求助阿~~~~
0 个回复 - 18 次查看近半年也不知道怎么了，可能是坐的时间太久了，肚子越来越大了。也有可能是原来健身的时候一直都不在意腹部 只管胸去了。所以现在我想减掉肚子上的肉 又想同时训练肩 胸 臂上部的肌肉的训练。请问高手们 是要先 ...
2011-8-2 14:15 - sbinsyan - 健身求助
关于减脂增肌的求助 有图有真相 9 个回复 - 248 次查看本人 176cm 63kg 体脂含量 15.6% 但感觉脂肪比较多 因为肉很松软 尤其是大臂内侧 不知道是脂肪还是皮厚 我想把块练大现在的健身内容是6天一循环第一天 胸 三头 腹肌第二天 背 二头第三天 腹肌 有氧第四天 ...
2011-7-9 14:47 - 那个曼联那片天 - 健身求助
减脂时服用乳清蛋白粉会增加脂肪吗？那么服用增肌粉呢？ 6 个回复 - 550 次查看目前我的训练时间是周一---周五，周末两天休息。每次60分器械，30分有氧（快走或慢跑）。从开始的98KG减到现在的92.5KG。身高186CM。我想增加肌肉，听说蛋白粉可以增加肌肉，想服用些，但是怕增加脂肪。现在增肌 ...
2010-9-15 11:00 - wayne327 - 健身求助
增肌 ， 减脂我真的矛盾了 5 个回复 - 327 次查看本人20岁 176cm 90KG 现在健身3个月了，肌肉有所增加但是体重一点没减，想找个平衡点，既能提供肌肉营养又能减掉脂肪 现在一个礼拜3~4次有氧慢跑 40分钟
2010-3-17 23:18 - 397287464 - 健身求助
减脂与增肌的困惑，求助 9 个回复 - 277 次查看减脂与增肌的困惑~ 165cm 56kg 体脂19 腹部脂肪感觉挺厚我每天先做40分钟器械。然后30分钟有氧 求助大大们 我该怎么办？？？？
2010-5-13 22:04 - galimao - 健身求助
增肌减脂同步走求助 7 个回复 - 221 次查看现阶段是增肌为辅减脂为主，每周的一，三，五下午力量训练+有氧训练，不知道其他休息的四天是安排有氧训练好，还是纯休息恢复肌肉好休息日安排有氧训练会消耗肌肉么？
2010-9-5 01:39 - 我意逍遥 - 健身求助
减脂和增肌塑形能一起？！ 7 个回复 - 417 次查看不久前在 {健与美} 上看见减脂和增肌塑形可以一起！叫他见鬼去吧，用我的亲身经历来再次验证了，减脂和增肌塑形不能同时进行！下面列出俺的部分健身计划与大家分享。希望大家引以为戒！（以胸部训练为例——我才健 ...
2009-7-26 12:21 - @chenalking - 健身求助
新手求助：减脂和增肌可以同时进行吗？ 13 个回复 - 262 次查看主要目的是想减掉肚子。 可不可以在减肚子的同时，进行一些器械练习，练出型来？有人说可以，也有人说先减脂。
2011-3-25 12:32 - leedc25 - 健身求助
想在增肌的同时减脂 16 个回复 - 600 次查看本人178CM体重78KG,脂肪多肌肉少,现在坚持每周一,三,五下午力量训练,请问下大家想同时减脂的话,有氧运动(主要是跳绳)怎么安排好?
2010-8-10 12:31 - 我意逍遥 - 健身求助
是应该先减脂后增肌吗？ 11 个回复 - 336 次查看我身高180，体重78kg，现在每周一三五做40分钟的胸肌锻炼，卧推60kg的5组每组10个，飞鸟50kg的5组每组10个，上斜板卧推60kg的5组每组10个，然后每周慢跑3次每次45分钟，是不是应该先减脂然后再增肌呢？
2011-4-1 11:50 - 我爱踢足球22 - 健身求助

jerry 发表于 2011-8-2 17:21

增肌减脂是否同时进行。看个人情况吧。把楼上的帖看完，相信你也看糊涂了。哈哈

freedman 发表于 2011-8-3 00:26

你要是光有氧运动无效果，可以有氧无氧一起来！~~

惬意生活 发表于 2011-8-4 23:08

给你个最实在的方法！减脂增肌同时一起是两者进步都不大的有点矛盾。 你要做的就是在减脂期间一点学习锻炼动作一边大强度有氧！这才是王道！初期每天先半小时的器械每天练一个肌群，把动作学习到位对你以后增肌是大有帮助的。器械完在来大强度的有氧。有氧选择跑步的话就用速度快慢变换的跑法这样可以让你在半小时或者40分钟的有氧里燃烧更多的脂肪。但是要注意的是要循序渐进避免运动伤。前一个月可以用来作为减肥的热身真正的开始是第2个月，减肥是项长久的计划一定要坚持。着割是参考帖http://www.yingk.com/thread-9991-1-1.html 等你减肥成功在开始增肌！

惬意生活 发表于 2011-8-4 23:09

忘记提醒你一点不要做上肢主义者！这样对你的健美道路是个阻碍也是个毒瘤！

sbinsyan 发表于 2011-8-5 22:58

惬意生活 发表于 2011-8-4 23:09 static/image/common/back.gif
忘记提醒你一点不要做上肢主义者！这样对你的健美道路是个阻碍也是个毒瘤！

谢谢你，一定按照你的建议去做，周一开始。还有个问题想请教下，一个肌群是什么意思？一个部位的意思吗

惬意生活 发表于 2011-8-5 23:00

sbinsyan 发表于 2011-8-5 22:58 static/image/common/back.gif
谢谢你，一定按照你的建议去做，周一开始。还有个问题想请教下，一个肌群是什么意思？一个部位的意思吗

一个肌群就是一个部位

sbinsyan 发表于 2011-8-5 23:30

那最好每周锻炼几次为好呢？
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