3周年活动--锻炼三个月对比
本帖最后由 fmc328016824 于 2011-7-31 22:07 编辑5月
4月
3月
4月
3-4月计划：
动作
RM
组数
俯卧撑
做到力竭
标准的，上身高位，下身高位，窄距。
哑铃颈后单臂屈伸
12RM
3组
单臂集中弯举
15RM
3组
坐姿反握弯举
15RM
3组
单手俯身划船
15RM
3组
哑铃耸肩
15RM
3组
哑铃推举
15RM
3组
哑铃平举
15RM
3组
哑铃箭步蹲
15RM
3组
哑铃半蹲
15RM
3组
单腿站立提踵
15RM
3组
仰卧卷腹
做到力竭
1组
仰卧腿上举
做到力竭
1组
搁腿卷腹
做到力竭
1组
现在健身计划
周一：胸肌与三头（俯卧撑--宽胸肌--窄三头）
哑铃卧推
哑铃飞鸟
仰卧屈臂上拉
颈后臂屈伸
俯立臂屈伸
俯卧撑.jpg
仰卧臂屈伸.jpg
周二：背阔肌与二头
哑铃划船
哑铃屈膝硬拉
交替弯举
锤式弯举
哑铃划船
哑铃集中腕弯举
哑铃腕弯举
周五：腿与三角肌
哑铃深蹲
单腿深蹲
箭步蹲.jpg
直腿硬拉.jpg
提踵
哑铃推举.jpg
哑铃侧平举.jpg
俯身侧平举
哑铃前平举
腹肌每周二到三次
仰卧举臀.jpg
仰卧起坐.jpg
空中登车.gif
两头起.jpg
我用的20公斤的哑铃，没有其他器械，自己在公司宿舍锻炼，感觉锻炼效果不是很理想。买了一桶jerry的蛋白粉喝了就是有劲了。可营养跟不上体重没见长（公司伙食太烂，哈哈）。看到大家的照片，知道自己不行，但还是鼓起勇气发了，也是对自己这段时间锻炼的见证。重在参与！
还要感谢一下精彩健身网，从来到论坛我就开始锻炼。虽然来论坛时间不长，但在这里我学习到了很多健身的知识，也认识了很多朋友，感谢精彩健身，感谢jerry，梁祝，杨天天。。。
手机拍的照片，不怎么清晰，大家凑合看吧，下次买个好相机再拍，哈哈。 本帖最后由 freedman 于 2011-8-1 01:27 编辑
对比起来，锻炼过的还是精神点！~~
呵呵，不错啊，楼主给我感觉很聪明:lol 静静为你 发表于 2011-8-1 11:23 static/image/common/back.gif
呵呵，不错啊，楼主给我感觉很聪明
聪明？为什么呢？:D 看见你们我的加把劲了好多天没有锻炼了 比我强我才练了2个月中间还截断了1个月
页:
[1]