自由 发表于 2011-7-29 10:18

我健身计划、目的、心情、锻炼日记

目的：1。现在体重68公斤，在12个月增加体重10公斤，达到78公斤。
          2。胸肌、2头、3头、前臂肌、3角肌、臀肌、4头、小腿、背肌、腰肌增大30%；腹肌强大。
          3。强壮身体。
计划：1周5天。
          周一，休息
          周2：胸部。杠铃：上斜6组：50*1；70*1热身；90*2组；110*2组；120磅*2组。
                                    平板卧推6组：90*2组；110*2组；120磅*2组
                                    下斜6组：80*2组；90*2组；100*2组
                     哑铃卧推：上斜4组：35*2组；40*2组；
                                     下斜4组：25*2组；35*2组；
                                    平板卧推4组：35*2组   40*2组；
                  哑铃风鸟：上斜4组：25*2组；35*2组；
                                     下斜4组：25*4组；                           
                                     平板卧推4组25*2组；35*2组；
                   夹胸4组

foxlhr 发表于 2011-7-29 10:45

好像全是上身的锻炼，深蹲，硬拉什么的都没有吗？

freedman 发表于 2011-7-29 14:51

本帖最后由 freedman 于 2011-7-29 14:52 编辑

楼主还没写完吧。。。。就2天？

xx394964862 发表于 2011-7-29 15:05

强烈要求上图

奋斗_向上 发表于 2011-9-14 12:12

就2天？:o
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