我还是个孩子 发表于 2011-7-16 20:39

怎么科学、系统的健身呢？？

我前几天在健身房做了个体能检测， 教练说我新陈代谢不好，怎么能改善一下新陈代谢呢？

我还是个孩子 发表于 2011-7-16 20:41

还有。 健身之后多长时间摄入蛋白质？我身高173CM体重51公斤。我应该摄入多少克蛋白质呢？      能给我个健身计划和饮食计划么？？ {:soso_e150:}

jerry 发表于 2011-7-16 23:58

从你的体重来看，新陈代谢过快，需要一日多餐。

我们健身的人最好每天摄入体重公斤数乘2克蛋白质。

不要超过1个半小时器械训练，可能会分解肌肉蛋白。适当锻炼，猛吃猛睡。

freedman 发表于 2011-7-17 01:18

本帖最后由 freedman 于 2011-7-17 01:23 编辑

按国际标准170--175的身高，应该有60公斤才标准！~~你过瘦了！~
运动后1个小时内最好补充热量和蛋白质！~~成年人每天至少摄入1800---2000以上热量~~蛋白质按站长说的就可以了！
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