su1983 发表于 2011-7-16 11:59

如何把手臂练粗？

请教各位专业人士，练手臂粗大的有效方法，所需的器械有哪些？

foxlhr 发表于 2011-7-16 12:56

前臂？肱二头？肱三头？

l962281180 发表于 2011-7-16 19:55

初学者的话，哑铃单臂弯举就可以练到前臂个肱二；再加个侧平举就可以练好三角了，看起来也有菱有角了

freedman 发表于 2011-7-17 01:35

本帖最后由 freedman 于 2011-7-17 01:54 编辑

前臂：没什么可以说的，正握腕弯举，反握腕弯举。用杠铃练时注意点，拉伤手腕就划不来了。
二头肌：先练块头-----杠铃弯举+斜板托臂弯举；    再练线条-----哑铃交替弯举（举起内旋可以练出长头峰点）
三头肌：外侧头---正握拉索下拉，    内侧头----反握拉索下拉，    长头----颈后臂屈伸。

easonchan1984 发表于 2011-7-19 13:43

不错 我也是这样练啊

wadd 发表于 2011-9-8 20:20

试一下:lol
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