3周年活动——发个照片给jerry捧个场（塑形）
上对比照片先：三个月以前的我~78公斤左右
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201107/11/213712xslhhlih1cxzf8sx.jpg
三个月后的我~70公斤左右
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201107/11/2137097o7ez7cfz576332o.jpg
塑形目的：结婚
塑形时间：3个月左右
减 重：8公斤左右
塑形简述：
减重的话其实一个月左右就够了 但是要恢复到减重前的训练重量就不是一件容易的事情了 特别是饮食一定要注意！！！
1.除腿部训练日外，所有训练日的第一项运动为腹肌训练
2.前一个半月，每个训练日持续有氧运动至少一个半小时左右
3.在有氧训练量较大的一个半月的日子里，力量训练的重量相应的减小很多，但不可以不做力量训练
4.一个半月后，有氧训练减少，或只将其做为热身，做力量恢复训练
训练计划：（以下为恢复力量后，目前的训练计划）
采取隔天训练的方法，一周为一个循环。
训练基本顺序，上胸+肩； 下胸+三头；背+二头；深蹲+硬拉+小腿
训练日1：
平板卧推 3组 （40KG 50个；50KG 30个；60KG 15个）
上斜 3组 （50KG 12个/组）
哑铃推举 3组 （15KG 12个/组）
双杠 3组 （30个； 25个； 20个）
绳索下压 3组 （10片 12个/组）
训练日2：
对握下拉 3组 （90磅 20个；110磅 10个；140磅 6个）
颈后宽握下拉 3组 （90磅 15个；110磅 10个；120磅 10个）
单臂哑铃划船 3组 （20KG 10个/组）
哑铃站立弯举 3组 （13KG 10个/组）
哑铃锤式弯举 3组 （13KG 10个/组）最后两个为组合组
训练日3：
腿屈伸 3组 （90磅 15个；110磅 10个；150磅 10个）
深蹲 4组 （50KG 15个；60KG 10个；70KG 10个；80KG 10个）
提踵 3组 （60KG 30个/组）
硬拉 3组 （60KG 10个；70KG 10个；80KG 8个）
营养简述：
训练完毕，晚餐主要喝粥，吃青菜、瘦肉、牛奶、鸡蛋，有饱腹感即可。切忌大吃大喝！
健身心得：
健身多年了，从南走到北，见过各式各样的健身教练，其中不乏健美冠军，与大家的交流和谈笑中可以看出，健身是一件快乐的事情。虽然大家练法各不相同，但练到最后都得到了身心的愉悦，这应该就是健身最大的益处吧！
不错,可以做个帅新郎!:lol :D效果明显，支持一个。 很棒，加油！！！！！！ 22:40分了.。。。 腹肌这流线明显增强！ 减脂以后，人更精神了。 我响应号召来顶贴~这个~这个~很专业~ 减脂得很有效果啊。支持，支持 哥们人生长的帅气，计划安排也周密且科学。值得俺学习。[/color]
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