关于减脂增肌的求助 有图有真相
本人 176cm 63kg 体脂含量 15.6% 但感觉脂肪比较多 因为肉很松软 尤其是大臂内侧 不知道是脂肪还是皮厚我想把块练大
现在的健身内容是6天一循环
第一天 胸 三头 腹肌
第二天 背 二头
第三天 腹肌 有氧
第四天 肩 腹肌
第五天 臀 腿
第六天 腹肌 有氧
问题如下
1.我的计划有哪些应该改进的地方
2.腹肌训练是隔天练还是天天练习效果好
3.对于 大臂内侧肉松软 及胸部乳头处松软向外凸 需要加强什么动作练习
4.我有氧运动是进行1小时的 会不会有肌肉的流失呢
5.饮食方面有什么注意的呢 我就是锻炼后吃晚饭 1个全蛋 1个蛋清 鱼肉什么的
谢谢
...176 63kg你还嫌胖啊，我172都65kg了。发现你现在的情况是肉没长在该有的地方，呵呵，胳膊要粗点，胸部要挻点，腹子再收点。可以有针对的进行锻炼 虽然体重不高，但是从照片上看，的确脂肪比较多，都快有奶尖了。同时说明你的肌肉水平很差。需要增肌。
我建议第一阶段，1-3个月，以增肌为主。
1你的这个计划只写了概略。完整的计划应该包括健身目的，最好量化阶段性目标，增加详细动作安排，和营养方案等。还有有氧训练安排，热身，拉伸调整等。计划中没有下肢训练，希望你加上，要全身肌肉均衡发展。
2腹肌一周练几次，这个问题没有定论，可以每天练，因为腹肌恢复得快，抗疲劳强。但毕竟也是肌肉，我推荐一周3-4次，用不动的动作充分刺激腹肌。
3大臂内侧肉松软 及胸部乳头处松软向外凸。这个是因为皮脂高，肌肉围度小。只要减脂增肌，就可以了。
4.有氧运动是进行1小时的 会不会有肌肉的流失。如果是增肌为主，把器械和有氧分2天进行，如果侧重减脂可以放器械训练后。在训练后补充1-2勺蛋白粉，能保证肌肉的恢复生长，达到更好的增肌减脂效果。
5.营养的确很重要。食物补给是可以的，白肉（鸡鸭），牛肉，鸡蛋，鱿鱼，豆浆等都是很好的蛋白质源。喝蛋白粉的好处是更方便，更容易吸收。
请多参考本站相关板块的精华好贴。
这里重点提醒，第一个月，用比较轻的重量，目的是把动作学会，做准确，避免运动损伤。切记！
我们要健康，我们要快乐，远离运动损伤~ 榜样的力量是无穷的。有健身伙伴，让你健身效果倍增，也更容易坚持。
推荐一个朋友给你，就是今天刚刚发了肉照的这位朋友。
自拍肉照,原来还是热的,现在都凉了!
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12152&fromuid=2
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201107/09/125451yz1pph3nx57xnn13.bmp jerry 发表于 2011-7-9 16:57 static/image/common/back.gif
虽然体重不高，但是从照片上看，的确脂肪比较多，都快有奶尖了。同时说明你的肌肉水平很差。需要增肌。
...
谢谢了 回复得相当仔细 我会仔细阅读论坛里的好贴的
我在第五天进行 下肢训练的
我的腹部训练是一周4次 看来还可以
关于大臂内侧 练二头 是站姿臂弯举坐姿单臂弯举杠铃臂弯举 平托臂弯举四个动作
关于胸部 我已经有奶尖了感觉 我练习 上斜卧推 平卧推举 仰卧飞鸟 坐姿夹胸器 四个动作
次数都是用的 金字塔训练法 共5组
按着我的安排 胸 和 二头 每周都只能练一次 针对这两部分 需要增加训练的次数么？ alex 发表于 2011-7-9 15:00 static/image/common/back.gif
...176 63kg你还嫌胖啊，我172都65kg了。发现你现在的情况是肉没长在该有的地方，呵呵，胳膊要粗点，胸部 ...
对啊 我也想的是 胳膊 胸肌都起来 肚子在小些脂肪减下去···
一起努力哈 我170CM120斤正常吗？
郁闷的爷们 发表于 2011-7-10 11:23 static/image/common/back.gif
我170CM120斤正常吗？
体重说明不了太大问题的啊比如我身高体重比例也不胖 但是显得脂肪多 得看脂肪含量的
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