轟天炮 发表于 2011-7-7 13:06

求教：最上面的两块腹肌要怎么练

练了1年多了，虽说没有天天练，但一周三四次也是有的，练上腹肌的方式一般都是卷腹，分三组，一组50下，还有一些腹部的器械运动，一般腹部都有练3-4个动作，每个动作20-30次，但腹部最上面的那两块肌肉一直练不出来，下面4块肌肉倒是很明显了，求解？？
我没吃蛋白粉，和这个有关系吗

jerry 发表于 2011-7-7 17:10

卷腹能练到上腹肌肉的。

最上面2块腹肌练不出来，可能和腹肌天生的大小形状有关，比较难练。

可以在卷腹的时候，特别控制上部腹肌发力。比如把小腿搁到凳子上做卷腹。

变化训练动作刺激目标肌肉。比如斜板仰卧起坐。

freedman 发表于 2011-7-7 23:53

本帖最后由 freedman 于 2011-7-7 23:56 编辑

曲腿卷腹~练上腹部~~
训练时，只是腹部运动，腰部不要动，免得借力。


alex 发表于 2011-7-9 08:21

呵呵，跟楼主相反，我最上面两块最好练了，每次练腹肌都是不用多长时间上面两块就有了，问题是一直也只有最上面两块...我的个人经历，躺在地上，把双腿抬高，然后用双手试着去摸双脚，左右一边一次，头不要落地。然后加上跑步，一个月上面两块就出来了

轟天炮 发表于 2011-7-10 15:59

受教了，继续努力，坚持，一定要把六块练出来！

yuanzhikun 发表于 2011-7-17 18:40

好像胸肌是天生的 有的人怎么练都不见长····
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