mancega 发表于 2011-7-1 18:03

3周年活动——mancega发图及健身心得（塑形奖）

本来也没打算练到很大块 因为本身自己也踢球 肌肉太大了 体重太大了活动性 灵活性受影响 所以只是想塑性而已
不过腹肌和侧腹肌倒是真真正正是想练习的 因为这些在踢球中很有用的
后背的肌肉：

正面，胸肌和腹肌


==================================================
分享一下健身的计划
全身的肌肉分成三大组来练习：
胸和肱三，
背和肱二，
腿和肩膀,
腹肌是天天练习的 在肌肉练习的间隙来做
每天一大组，三天一循环

胸和肱三：卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组，
上斜卧推4组，上斜飞鸟4组，
大飞鸟机夹胸
臂屈伸4组，站姿正握下拉4组，仰卧后撑4组

背和肱二:
划船4组，坐式下拉吊棍4组，坐式背后下拉吊棍4组, 俯身单手划船4组，俯身划船4组，直腿硬拉4组
肱二的话 杠铃弯举4组，单臂弯举4组，斜托臂弯举4组

腿和肩膀
深蹲4组
哑铃侧平举4组，俯身侧平举4组，哑铃前平举4组，颈后推举4组，耸肩4组

腹肌是在力量的间隙练习 包括曲腿仰卧起坐，悬扛屈膝缩腿 以及旋转椅来练习侧腹肌
=========
整体来说计划里面没有很难和危险的动作 都是常规动作
关键在于坚持下来 毅力还是很重要的
在没动力的时候 我比较喜欢看一些动作类的好莱坞大片，比如金刚狼啊，终极斗士，疯狂格斗之地下黑拳等等，里面男主角的身材和线条感一下就可以激发出自己的动力
朋友们有心得也欢迎分享和讨论


郁闷的爷们 发表于 2011-7-1 20:10

顶了哈哈 ，，，

驴子 发表于 2011-7-1 22:21

非常棒，支持

华哥39-705 发表于 2011-7-1 23:15

腹肌很棒啊，一起加油！

崇明 发表于 2011-7-2 13:12

以前没好好练腹肌这回的加把劲了

xnxyhk 发表于 2011-7-2 20:56

还不错，胸肌不够大，还要多加强锻炼:)

游神贝 发表于 2011-7-2 21:18

不错不错，继续努力

仰涡奇 发表于 2011-7-3 11:57

支持，继续努力，加油！

zz6511 发表于 2011-7-6 17:23

还不错，胸肌不够大，还要多加强锻炼

jerry 发表于 2011-7-15 09:11

全面锻炼~   肌肉的耐力，爆发力，身体的柔韧性，协调性。

页: [1] 2
查看完整版本: 3周年活动——mancega发图及健身心得（塑形奖）