syg2011 发表于 2011-6-14 17:46

健身求助

您好，我是一18岁的男孩，身高170，体重50kg，肺活量2000左右，一点劲都没有，30的臂力棒我就勉强掰一个，在学校里老是叫人欺负，我希望利用现在的时间来健身，改变这种情况。希望您能给我以合理的计划。感激不尽！

freedman 发表于 2011-6-14 20:52

本帖最后由 freedman 于 2011-6-14 20:53 编辑

体重轻了点，锻炼同时还是要增加热量，营养~~
可以参考这个12周锻炼计划http://www.yingk.com/thread-10413-1-1.html
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