PBX 发表于 2009-7-17 10:13

请问教练，锻炼后第二天肌肉没酸痛感，是不是强度不够啊！

我健身已有一定时间了，刚开始感觉不错，肌肉有酸胀感，但再练两天那感觉没了，举杠铃的重量没上去，请问我是不是遇到停滞期了？

看风 发表于 2009-7-17 10:36

都没感觉了你还练个啥啊，兄弟佩服佩服

看风 发表于 2009-7-17 10:40

重量没上去就增加组数和次数吧。

惟我独灵 发表于 2009-7-17 14:16

加大强度~~

wanghaifeng 发表于 2009-8-5 16:12

兄弟这是好事
但不要和自己过不去，慢慢来！

towi234 发表于 2009-8-10 23:52

刚开始有酸疼应该是长时间没有力量训练后肌肉的不适应。至于现在没有感觉，就要反省自己几个问题
１.动作标准否？
２.是否明确知道自己的极限重量，并根据极限重量选择合适的重量
３.是否每一组都做到力竭？
４.计划是否合理？组数和动作安排是否合理？
如果实在不行，试试用超级组合巨型组，看看有没有效果。
还是不行的话，建议通读一遍韦德中高级训练法则，自己想去。。。

加和减 发表于 2009-9-17 20:56

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拍不死的小强 发表于 2009-11-13 20:04

用金字塔锻炼法则（次数先递增后递减），组间休息时间短一些（15~20秒）

健身初学者 发表于 2010-2-14 09:48

楼上的那头像是你吗?身材好好哦~

NTZ 发表于 2010-2-18 21:45

肌肉一定得酸痛感才算是有锻炼到吗？
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