绝恋天狐 发表于 2011-6-2 20:37

新手求助高手解答关于健身的一些东西！！！！

我健身有一年了，不是那种专业的，一周在学校健身房练3次。本人有两个问题。1.我发现现在练完胸之后根本就是没有感觉第二天就是感觉有一点紧，根本没有酸疼或者肿胀。 2，想请教一下健身到底用不用无止境的网上加重量，因为最近听说想练块要小重量多组数多次数，我也觉的大重量做不了太多而且做完就是酸不会涨，而小重量多次数做完之后会充血的很厉害。请高手解答一下到应该怎样做！！！

仰涡奇 发表于 2011-6-2 21:32

我回答你第一个问题，练完之后目标肌群没有感觉，说明你动作没有掌握，或者动作过程中，是其他肌群在参与，没有真正刺激到目标肌群！所以，在训练过程中你要注意意念集中在目标区域，比如说你卧推练胸，你要将意念集中在胸，感觉胸部在膨胀，手臂尽量不要过于借力。

绝恋天狐 发表于 2011-6-2 21:33

仰涡奇 发表于 2011-6-2 21:32 static/image/common/back.gif
我回答你第一个问题，练完之后目标肌群没有感觉，说明你动作没有掌握，或者动作过程中，是其他肌群在参与， ...

十分感谢，我会注意的

jerry 发表于 2011-6-2 21:59


根据你的健身目的，选择适合的RM


大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

大浪淘沙 发表于 2011-6-2 22:36

做任何动作都不要急于用大重量，先用适合的重量把动作做正确，体会目标肌肉的感觉，当掌握了正确动作，目标肌肉有感觉时，然后再逐步的增加重量。不要急于求成，会适当其反。

Freedman. 发表于 2011-6-3 00:39

本帖最后由 Freedman. 于 2011-6-3 00:42 编辑

每组超过15次就应该调整重量了，适当调整吧！

aboluo 发表于 2011-6-3 01:13

高次数和低次数交替使用，不断增加变化和强度，肌肉本身不会增长，你必须不断提高训练技术和技巧，逼迫他成长，这也正是健身的乐趣和精彩之所在！

→‰卜变←彡 发表于 2011-6-4 21:48

学习中。。。。。。。。。。。。。。。
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