开贴记录 我的健身日记-Choulein 欢迎指导！
报下数据本人178CM 65KG
健身六个月
今天星期三又到了该练胸肌的日子
因为平时上课和学校健身房有课的原因，把每周日周三定为训练胸肌
去之前买了瓶佳得乐 冲了杯增肌粉
热身：空杆（20KG）-15次 30KG-12次 40KG-10次
正式组：平板卧推 70KG- 10108 8
上斜卧推 50KG- 10 8 8 5 最近做上斜卧推都找不到感觉很容易心率加快 闷得慌 然后就想放弃不想做了
下斜卧推 60KG - 10 1088 健友说我下胸不错然后我就每次做下斜的时候把杠铃放在胸肌中间 想靠这个增厚增大胸肌整体
十字器夹胸 36KG 1212 108
最近感觉胸肌大小没什么变化，值得高兴的是慢慢找到了用胸肌发力推起的感觉
训练后喝了杯 增肌粉+奶粉冲的 睡觉前喝了杯牛奶 又冲了杯增肌粉 喝
请大家给我指点指导一下 也欢迎交流发表意见
我去健身房从近门到练完冲澡出来一共30分钟 每天只练一个部位 我觉得足够了
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