求助啊？？
我在做仰卧推举的时候 一开始做4组 每组的数量是由10次 然后8次 7次 5次这样的（原因是越来越没力气了） 这样算力竭吗？然后我就去别别的项目了 等大概10几分钟再回来做做推举发现 力气恢复了一些 我想问如果我想做8组 但4组后就没力气了 那我隔个10分钟回来再做 可以吗如果连续做 我没足够的力气啊 本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-30 02:35 编辑一开始别太重了，循序渐进。你间隔10分钟时间再做就是练力量了，要是间隔时间短就是练肌肉围度。
建议你把“两个相反作用的肌肉部位动作连在一组做”，比如练完胸部马上练背部，这样反而不会累，还会出乎你意料！
你用的是倒金字塔法则。递减次数可以。也可以递减重量。
还有可以用不同的动作刺激胸肌，组间几乎是连续，不休息的。这样才能深度刺激目标肌肉。不要过10分钟再练同一肌肉群。
比如给出一个胸肌训练计划：
1.热身，俯卧撑1组力竭
2.卧推，4*12
3.飞鸟，4*12
4.夹胸，2组 力竭
5.拉伸调整
组间几乎不停顿，让你的胸肌泵感十足。 你这种方法可以阿，其实，要找到适合自己的训练方法，其它人的只能借鉴，吸收对自己有用的。
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