求指导
请教下大家;训练肌肉和力量有什么不同? 就象有的人看起来不怎么有肌肉但力量比较大 我想问问大家这是训练方法的差异吗?我想针对力量训练:) 训练肌肉，主要以线条和围度为主，一般是多组数，每组在8-12次。训练力量，主要以爆发力或者耐力为主，一般以最大力量和持久时间为主。
个人拙见:P 力量和围度，是成正比的。
大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。 楼上站长正解{:soso_e179:} 谢谢大家给我的指导:) 一般3～4组
健美，重在控制，不要用爆发力，速度要慢，一般不憋气。
如举重等，则需要你爆发一下。 本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-29 21:08 编辑
也可以从每组间隔时间来分：
练肌肉：每组休息时间短1分钟以内，趁肌肉没松弛之前继续练。
练力量：每组休息时间长3-5分钟，以最大力量突破瓶颈。
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