6月健与美抢先看——宽肩之道
6月健与美抢先看——宽肩之道读者提问：
我练健美已经一年了，但肩部还是很窄，请问怎么样练才能使肩部变宽？应该注意哪些方面才能获得更好的训练效果？答：三角肌分为前束、中束和后束，其中中束是决定肩部是否宽阔的重要部分。那么，怎样高效锻炼三角肌中束，使肩部变得更宽阔呢？根据三角肌的解剖学位置以及三角肌的主要功能可以断定，使肩部宽阔最有效的训练动作之一，就是杠铃颈后推举。
具体动作指导如下：
三角肌训练动作解剖图片起始姿势：杠铃颈后推举可以采用站姿或坐姿来做，不论采取哪种姿势，背部一定要注意挺直。双手正握杠铃并将其置于颈后肩上，拳眼相对，双手呈半卧状态。
动作过程：将杠铃向上垂直推举至头部正上方，肘关节不要完全伸直，使三角肌中束上端完全收紧，然后将杠铃慢慢放回起始位置，全程保持三角肌中束持续收紧。
呼吸方法：
吸气，将杠铃向上垂直推举至头部正上方，动作完成时呼气。
注意要点：整个动作过程中不要弓背，保持背部自然挺直。肩关节比较脆弱，为了避免损伤，可根据自身关节柔韧度，对杠铃在颈后的放置高度进行调整，但切记不要碰撞颈后的关节，练习时肌腱袖（与关节囊愈合，并相互连接形成一接近环形的腱板，围绕肩关节称为肌腱袖。加强肩关节的稳定。）负重较大，应注意安全。 预防肩关节受伤的方法
动作演示：注意要点：将杠铃下放到颈后时，如果杠铃杆放的太低，会使三角肌中束上端肌肉放松，致使其不能保持持续的张力，导致三角肌中束上端肌肉得不到最佳刺激。http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE3NjI0.html 技术贴，好耶，顶起，顶起，抢沙发 :victory:顶起 {:2_31:}好贴。感谢分享最新图文 感谢分享，最好来点哑铃方面的，谢谢。 图文并茂，不错！ :):):):):):)
果断学习！！！！ 好帖，颈后推举一直在练习中。 谢谢分享！！！！ 情况有点复杂，升级版本有点乱了！