远离伤痛，健康健壮
最近在论坛看到不少人受伤。心想，老生常谈吧，结合一下自己锻炼的经历聊一聊，健身病。我不知道大家都是因为什么原因开始健身的，我是因为身体越来越差。随着人年龄的增大，身体走下坡路是自然规律。不过呢，比起同龄人来说我的身体算是差的。身体差，会给自己带来很多副作用。比如：身体差，心情每天也好不到哪里去，做什么事情也没有什么精神等等。当然还有一点，自己还是很羡慕健美的体型的，要不然就选择其他的运动了。
然后开始健身。我的力量素质一般，不属于多么好的，也不是多么差的。不过刚开始的时候，深蹲只有40公斤。卧推35公斤。没有经过锻炼的肌肉，根本使不上劲。我努力的使劲，感觉心里有劲，身上没有。第一次开始锻炼，大概都会有一股很强的热情。我一开始就是这样，重量加的很快，由于也没有多少健身知识，错误的选择了高强度健身的方法。每组的次数大概在8到10次。每一次锻炼，几乎都是倾尽全力。不过可惜的是，我的意志力也是一般。
每次锻炼前，对自己的心理也是一种煎熬。我不断的给自己打气。慢慢的深蹲重量上到55，卧推45，有了一定的进步。持之以恒的锻炼需要更强的意志，人总有时候会想逃避一下艰苦的东东。终于在上到这个重量的时候，我歇了几天。人会很容易原谅自己。可想而知，没有再坚持下去。这一次的锻炼，持续了大概3个多月，唯一给以后带来的好处，是没有留下大的伤病。
又过了一段时间，锻炼的热情重新点燃。这个时候，杂七杂八的自己也看了不少杂志等等。在这里，要说到一篇文章，论坛里也有，别让重量成为绊脚石。也是机缘巧合，开始自己也没有深思，是后来有所反省。这一次开始的锻炼，每组是15次到20次，就是降低了每次的重量。
这次给自己的压力比较小。每组15次，重量轻了，比较好坚持。坚持下去，就会有效果慢慢的自己到了原先到过的重量，不过这个时候开始出现了健身病，一是右肘，就是我们俗称麻筋的地方，老是不舒服。这个难受劲很难描述，就好像这个筋，伸展不开似的。很难受。也影响用力。二是，我的老毛病两个腕子掌根疼的更厉害，是以前电脑玩多了，留下的鼠标手。
锻炼要坚持，带着伤病是坚持不下去的，就是坚持下去也没有意义，我们不是以这个为职业。说的这里要感谢论坛，在论坛闲逛的时候，有一篇帖子讲到，卧推的时候肘部不要伸直。这样会对肘部产生伤害。似有所悟，之后每次卧推的时候，肘部不完全伸展。很短的时间，肘部不适就没有了。至于腕部，卧推的时候，我把重量多往大拇指的部分挪，当然最重要的还是要敬畏重量，不要贪多。
之后，右肘到现在一直没有不适，而腕部鼠标手的情况也有所缓解。也就是说，技术动作要准确，不要让重量加到关节上，要加到肌肉上去。
慢慢的重量在上升。深蹲70公斤，卧推52公斤。又出现了新问题。锻炼完，第二天腰部有一些不适。有的时候，锻炼完太累的情况下自己有时不做放松活动。在这之后，每次锻炼之前至少15分钟的活动。做深蹲和卧推之前，必须有一组热身组。锻炼完之后，5分钟有氧，瑜伽8个动作。8分钟左右。之后的第二天腰部都没有问题了。
另外，心里一定要存一个心思，敬畏重量。我都是在家里练习，有一次深蹲最后一次真的力竭了。完了站不起来了。想想，这是在自己家里，背上的杠铃怎么办？这个时候就是再加一斤的力量也行，可以自己就是没有了多那一斤的力气，万幸，老婆在家。阿弥陀佛，之后，我再也没有做到力竭。所以也切记，没有锻炼伙伴，自己一个人在家里的时候，在使用自由重量的时候，千万不要做到力竭。切记，切记。
到现在深蹲88公斤，卧推62。状态不好的时候8次，状态好的时候12次。
身体也比以前好多了，最重要的是身体强壮了，心理也强壮了。我有时常常在想，当你蹲起巨大的重量的时候，当然这个巨大是针对自己来说的。是不是，也增加了克服困难的勇气呢？ 远离伤痛,健康健壮~ 哈哈，果然是热心的健友 心存敬畏，掌握动作要领，别让重量成为绊脚石;
循序渐进，勿必热身放松，远离伤痛健康又健美！ 循序渐进，不要操之过急 坚持锻炼 还要注意 保护自己远离伤痛 注意锻炼前的热身，是防止受伤的关键！ 我和楼主健身的原因一样，当然存在的问题也一样，谢谢楼主分享自己健身的经历、感受！ 这个要支持下！谢谢楼主！ 楼主给了我莫大的鼓励,这是一篇完美的励志故事啊,感恩
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