ella2004 发表于 2009-7-14 17:11

如何正确训练力量有不影响灵活性？

如何正确训练力量有不影响灵活性？我现在在练健身，但有不想力量加强后人会变的不灵活~请问该如何正确的练习呢？

发帖人： yyb02

ella2004 发表于 2009-7-14 17:12

回复：如何正确训练力量有不影响灵活性？
灵活是指动作的速度快、反应佳，协调是动作的配合度好之意；要提高灵活度，基本上你的敏捷性要好，敏捷性要好肌力要够，肌力要好先决条件肌耐力要好，所以，你需要先做肌耐力训练，强化你的肌耐力，然后渐进强化你的肌力，最后再藉由敏捷性训练，而达到你的动作灵活。因为动作的「速度」快，表示你完成动作的时间花费很少，这就表示你敏捷性高、肌力强。

要提高动作的协调性，大部分我都从柔软度、肌耐力、技巧或困难度较高的动作三方面同时着手；柔软度改善，相对的，动作范围、延展性就增加；肌耐力好，相对的就能够在比较不同的境界从事动作，也比较能够在技巧动作上恰到好处的用力；而在技巧或困难度较高的动作学习上，基本就是需要柔软、肌耐力、时机上的各方配合，因此，高超技巧或较困难的技巧学习，诸如非习惯手上篮，就是改善协调性最好的方法，它(非习惯手上篮)是需要你平常都很少使用的肌肉与关节等器官充份利用，所以，这种学习会改善你的协调。

回帖人： 葛天健身

hansom365 发表于 2009-7-22 10:35

学习了，谢谢

jerry 发表于 2009-8-5 09:52

静力训练是个好方法

蓝色火熖 发表于 2010-5-25 16:02

中等重量多次数~

恋恋风尘 发表于 2010-5-25 20:03

训练后对肌肉进行拉升即可！

dmj520 发表于 2010-10-19 12:19

谢谢哦~~顶顶``
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