绝恋天狐 发表于 2011-5-17 15:42

关于健身的一些问题，请大神们解答。。。。万分感谢

我想练成那种块不是很大的那种肌肉，但型要好。看过很多国外男模的胸肌都很平坦但有一定厚度，而且边都非常漂亮，1.想知道要练成那种胸肌用不用上大重量，2.而且要多做哪些动作可以更好的塑形和修遍，请大神们解答一下

绝恋天狐 发表于 2011-5-17 15:57

沙发自己坐！！！！

中成 发表于 2011-5-17 16:03

假冒大神，当然要用大重量，大重量能增加厚度。卧推杠铃增厚，哑铃塑型修边。

jerry 发表于 2011-5-17 17:26

我想练成那种块不是很大的那种肌肉，（想练成这样的肌肉不容易的，不用担心你的肌肉会太大，还是加油先练出肌肉围度。）
但型要好。看过很多国外男模的胸肌都很平坦但有一定厚度，而且边都非常漂亮，（均称完美的肌肉线条,同样不容易）

1.想知道要练成那种胸肌用不用上大重量，
(不用担心你的肌肉会过大，即使男模的肌肉围度，也需要你刻苦训练。用8-15RM。什么是RM)

2.而且要多做哪些动作可以更好的塑形和修遍，请大神们解答一下
（我是为大家服务的小二^_^
最好用不同的动作，充分刺激肌肉。具体动作看 健美图解宝典
）

jerry 发表于 2011-5-17 17:27

另外提示：新手最好用轻重量把动作先学会。一定要防止运动损伤！

朱其龙 发表于 2011-5-17 21:02

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看看本站里李小龙训练秘籍吧，应该比国外男模更有型，支持中国人

xx394964862 发表于 2011-5-17 21:16

目标相同哦，哈哈

hbbdmw 发表于 2011-5-18 08:01

兄弟你的要求其实非常高，肌肉不但要有，还要漂亮。:o

aboluo 发表于 2011-5-18 22:33

到胸部版块学习一下各动作的要领和锻炼部位，然后每周一次练围度（8~12Rm）一次塑块型（15Rm以上）
注重学习坚持锻炼你的胸型你来造很快就会见成效
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