tongxy159 发表于 2011-5-14 21:28

请教诸君关于垫肘弯举的问题


我觉得的这个动作只在最底下的时候费力，肘弯曲超过90度就二头没感觉了，请问这个动作二头有必要收到头么？

朱其龙 发表于 2011-5-14 21:31

null

说的有道理，但是肌肉靠控制，在下降的时候注意控制速度和力量，应该也会得到很好的效果

xx394964862 发表于 2011-5-14 22:01

要到头，顶峰收缩

tongxy159 发表于 2011-5-14 22:52

回复 xx394964862 的帖子

如果用拉力器顶峰收缩效果很好，但这个没感觉，都不用劲

aboluo 发表于 2011-5-15 04:24

肘部支撑更便于二头集中发力，是个孤立锻炼二头的好动作
个人认为不同情况下采用不同的方法可收到更好效果
如用哑铃做最好是单臂，不仅要做全程动作，而进入动作后半程一定要将手掌连同哑铃外翻对二头进行顶峰收缩，可塑造出更加高耸的二头肌肌峰
用杠铃做时能上重量，对增围度效果好，如果是计划的最后一个动作，为了充击力竭和泵感，保持对二头的持续刺激不必做全程动作
用曲柄杠铃作弯举比用直杠保护手腕，做此动作可顶峰收缩
不同的握距和角度对二头的刺激是不一样的，变化出效果安全很重要，仔细悦读论坛相关文章你会举一反三收益多多
呵呵希望我的解答能让各位闻一知十

hbbdmw 发表于 2011-5-15 13:25

回复 aboluo 的帖子

说的有道理，学习了。

alex181 发表于 2011-5-15 19:08

dddddddddddddd

czleo 发表于 2011-5-15 21:49

学习学习。。。。。。。。

hubert203 发表于 2011-10-8 09:53

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！
页: [1]
查看完整版本: 请教诸君关于垫肘弯举的问题