xiao7o0 发表于 2011-5-7 21:56

关于增肌减脂的求助

本人身材很恶劣。。。骨架小，瘦，但是肚子大！之前跑步跑了一周 很有效果 但是整个人一起瘦下来了，虽然肚子基本没赘肉了，但是手臂瘦的更厉害。。。但是不跑步多吃之后，也去了健身房。结果肚子先明显大了起来，手臂只是略微有所增加

之前的饮食是一日4到5餐，基本没有淀粉类，蛋白质为主。但看论坛里的各位说长大块要多吃碳水化合物，多吃了之后便肚子大出来许多了。。。手臂不明显。。。

希望各位能给与我帮助 谢谢 orz

xzl1818 发表于 2011-5-8 07:50

梁兄回答:lol:lol

jerry 发表于 2011-5-8 10:27

增肌减脂同时进行。器械有氧结合训练。

1.热身 5分钟
2.器械 大肌肉群训练 30分钟
3.有氧减脂 中高强度变速跑45分钟以上
4.拉伸
少油少盐少脂肪

xiao7o0 发表于 2011-5-8 23:20

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:lol谢谢 明天就开始尝试

惬意生活 发表于 2011-5-8 23:39

....跟我原来一样 去看看我的帖子吧希望有帮助

aboluo 发表于 2011-5-9 01:08

少量多餐增进代谢但是和每日三餐吃法总量是一样的
器械增肌肉有氧去赘肉，会学会练又会吃身材才会更有型
健身是一个系统工程，而这个工程的核心在于学习新知识，建议楼主在论坛搜索增肌、减脂、增肌减脂进行系统学习，有了对这些知识的学习会让你的行动更从容更有效，健身不跑偏方才是正道，
不加强学习再有用的理论你也只能学到皮毛

xiao7o0 发表于 2011-5-10 13:44

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好的 谢谢 我去看看

xiao7o0 发表于 2011-5-10 13:44

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嗯 好的 谢谢 我会记住的

xiao7o0 发表于 2011-5-11 09:33

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请问能把你的帖子链接发给我吗 谢谢

惬意生活 发表于 2011-5-12 11:20

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