健身论坛 › 肩 › 三角肌后束另类训练

yuwin001 发表于 2011-4-25 16:33

三角肌后束另类训练

本帖最后由 yuwin001 于 2011-4-25 21:38 编辑

       三角肌后束，是大部分业余健美爱好者的死穴；我试过怎么练都没有感觉，有日突发奇想，随之加以实践，发现效果不错，贡献出来，大家试试；首先来个三合组俯身飞鸟、坐姿下拉（手肘打开）、单手哑铃俯身飞鸟，做完四个三合组后，后束已经很胀，有感觉了；马上来杠铃颈后推举六组（冲击重量）；最后绳索斜卧下拉飞鸟四组；后束练完了。轮到中束了，再这里不再描述，前束不练，个人的身体条件不同，本人前束比后束大，斜推就当练了前束，就不练了！
    补充一下这个训练方法主要的一点是提炼出需锻炼的肌肉感觉，有了肌肉感，再压重量。

蓝色火熖 发表于 2011-4-25 16:39

三合组：俯身飞鸟、坐姿下拉（手肘打开）、单手哑铃俯身飞鸟，不错的建议我来给动作配上图

蓝色火熖 发表于 2011-4-25 16:40

攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5699-fromuid-1710.html

jerry 发表于 2011-4-25 16:46

实践出真知。感谢分享~

白色年轮 发表于 2011-4-25 16:50

那个地方是有点难练。。。

hbbdmw 发表于 2011-4-25 19:13

学习了，有同感。

aboluo 发表于 2011-4-25 20:22

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/10031910556473cea5723a512a.jpg
      坐姿颈后杠铃推举这个动作受伤的风险很高。很多人受伤是因为做颈后推举时，把杠铃杆下放得过低。所以，你不必使用过大的重量,只需把杠铃下放到上臂与地面平行的位置就可以上推了。保持对重量的控制，动作过程要均匀、平稳。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/10031212465159c5095085b2a2.jpg

aboluo 发表于 2011-4-25 21:06

上斜绳索飞鸟
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008111021e46b51f8745c322f.jpg
　　训练准备：手持D形手柄，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，头和背部要完全靠在斜板上。

　　动作要领：肘部微弯，不要绷直，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前，作短暂停留，顶峰收缩，缓慢下落，全程发力，控制运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，然后再发力至顶峰，如此循环。

xujun0827 发表于 2011-4-25 21:39

跟帖 不得掉链子   顶死

yuwin001 发表于 2011-4-25 21:39

回复 aboluo 的帖子

是绳索斜卧下拉飞鸟，原文已修改！非常抱歉

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