健身缘 发表于 2011-4-22 15:35

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达到最高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

alex 发表于 2011-4-22 16:32

男人就该对自己狠一点...我还是这句话，要看你每天练的是轻松，还是刚好，还是吃力？要是每天不痛不痒的动一下当然没多少效果了。发张照片看下大家才好针对性的给建议哦，呵呵{:3_54:}

xx394964862 发表于 2011-4-22 16:32

发肉照，看效果

ivwpyk 发表于 2011-4-22 19:22

健身一生受益终身

中成 发表于 2011-4-22 23:12

这要看你的目标是什么，如果只是强身健体，你在家里基本能够达到。如果想健美的话，建议还是到健身房锻炼。

happyzjie 发表于 2011-4-22 23:32

站长Jerry的蛋白粉可是杠杠的哦~！:lol

游神贝 发表于 2011-4-28 12:27

本帖最后由 游神贝 于 2011-4-28 12:27 编辑

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我的目标是增肌，身体有线条！
模特身材的

一日妃 发表于 2011-5-2 15:55

学习了 顶起来

guxiaohua66 发表于 2011-5-2 20:16

运动后补充蛋白粉是非常有必要的,我以前锻炼了很长时间,肌肉都不明显,但喝了蛋白粉后肌肉很快就起来了

游神贝 发表于 2011-5-8 19:28

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吃蛋白粉会不会吃上瘾
听说要是一段时间没有锻炼了，肌肉会变赘肉？？
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查看完整版本: 健身一年，效果不大··