bestbuddyjm 发表于 2011-4-21 07:29

腹肌之王的腹肌训练录像

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**** Hidden Message *****

aboluo 发表于 2011-4-21 08:16

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10686&page=1&extra=#pid138297

l962281180 发表于 2011-4-21 08:17

很有凹凸感的腹肌，太美了

Michael 发表于 2011-4-21 08:21

真是太棒了，谢谢楼主分享！

健身缘 发表于 2011-4-21 10:05

健美的十大错误http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10444-fromuid-1819.html
完全腹肌档案-高效腹肌训练计划http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-6213-fromuid-1819.html

darlingdeng 发表于 2011-4-21 10:24

哇，好贴~顶！

凯文 发表于 2011-4-21 10:28

      有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

　　力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。


凯文 发表于 2011-4-21 10:33

腹肌的正确练法：不仅仅只是卷腹http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10216-fromuid-1899.html


      减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

       正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

　　为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

　　安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

　　腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。

jerry 发表于 2011-4-21 10:34

令人振奋的腹肌训练视频，嘿嘿练起来~

凯文 发表于 2011-4-21 10:35

10种最佳腹肌训练动作http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10214-fromuid-1899.html
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