如何练出型男型的肌肉
本人想练成比较有型的肌肉 像韩国明星 吴彦祖那样的肌肉，求计划，谢谢勒 ，现在偏瘦 健身无捷径...努力的锻炼...充足的营养...适当的休息...
加油 这样的健身目的，很常见。
适当锻炼，营养第一。雕刻线条，用15-25RM。
具体计划无法给出，提供的信息太过简单了。 本帖最后由 梁祝 于 2011-4-18 15:56 编辑
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8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）http://www.yingk.com/thread-2235-1-1.html
8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-2808-fromuid-13.html
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型男吴彦祖的健身之道 http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/10090808339c5b4c0d0ed97fde.jpg
吴彦祖的帅气是人所皆知的。大学时开始搞武术队做教练，收了二十几个徒弟，当中有不少是外国人，一共教了五年!十二岁开始习武，擅长枪和棍，曾获北京国际武术长拳组第五名。学过少林拳，大概五年，后来改为学长拳、北派，他认为中国武术比较大动作，在美国习武至今约十三年了。
大明星吴彦祖，以其出名的精力旺盛：他喜欢不断挑战自我，没放弃过自己的专业。尽管日夜忙碌，却依旧时刻保持神采奕奕，南非和女友成婚的小屋以及自己、朋友的房子，都是他一手做装饰、设计;在今年深圳—香港双年展上，他和朋友有建筑设计作品展出;他，是有男人的力度、又不缺少时代感觉的偶像——你，可以模仿他;你，可以超越他;你可以成为他!只要你也像他一样，时刻奔跑，时刻神采奕奕，时刻保持工作劲头足，够时尚等硬件和软件条件及新生活姿态!
要通过健身训练，达到自己的目的，简单来讲就是做好三方面六个字：锻炼、恢复、饮食。都市人对健康生活和健美身材有着迫切的追求，很多年轻白领都把能够拥有像帅哥吴彦祖那样的完美体形作为自己在健身房锻炼的无限动力，最关键的就是要制定好适合自己的健身训练计划。
就拿大多数人比较重视的无氧训练来说，一般指的是器械训练，包括健身器械以及常见的哑铃、杠铃等器材。
可以根据自身的条件，选择合适自己分量的器械，一般推荐以轻分量、多次数、多组数的原则来进行训练，这样可以达到让自己的肌肉匀称，线条优美。
如果你想成为施瓦辛格那样的肌肉男，就可以在无氧训练中加大分量力度，减少次数。在每一次的无氧训练中一般可以选择两个身体部位的训练，例如胸部和手臂部位的肌肉锻炼结合。通过以上的无氧训练，就可以让你的形体更加优美，肌肉更富线条感。
然而，仅仅依靠无氧的器械训练，要达到自己的理想目的是远远不够的，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 如果吃过饭就锻炼，那么胃部就会和肌肉争夺氧气和血液，达不到锻炼效果不说，对身体也不好，容易得胃病。锻炼后的一餐对健身者来说至关重要，要多吃高蛋白、粗纤维的东西，比如鸡肉，鸡蛋，还有牛肉。
如果想安全快速的补充蛋白质，也可以选择一些运动专业品牌的蛋白粉，比如PF或美瑞克斯的营养蛋白粉，这些低热量、低脂肪的蛋白质营养保健产品，让你轻松获取充足蛋白质的同时增强体质，改善健康状态。在高强度训练当中，人体往往会加速流失蛋白质，通过食用营养蛋白粉，就能让自己很好地补充运动中流失的蛋白质。还能起到促进肌肉的生长，减少体内的脂肪含量的作用。
与此同时，你还可以通过一些类似与跳绳、跑步等有氧训练，进一步燃烧自己体内多余的脂肪，但每次至少要持续半小时以上才能达到效果。
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最近他为某男装运动服广告，裸身上阵再次展露结实肌肉、性感完美的健硕身材。生活事业双丰收的吴大帅哥，不慌不忙地用行动证明，幸福并不能把一个人的好身材“淹没”。保持好现状最主要的是健康的生活方式和规律的饮食习惯。吴彦祖表示：自小醉心拳击运动及功夫武术，直到现在每星期总会抽时间做拳击至少三到四次。他笑言：随着自己年龄渐长，加紧锻炼方可保持最fit状态，留住型男形象是不成问题的。
肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。
只要你能够坚持做到做好“训练””恢复“和“饮食”这两三方面，就一定能够在100天里让你也能拥有吴彦祖那样的健美身材。
青花鱼是我接触的第一本健美书 这张哑铃训练的动作真型 xx394964862 发表于 2011-4-18 10:07 static/image/common/back.gif
青花鱼是我接触的第一本健美书
有时间手写输入一下（可以也放到签到贴），大家一起来让健身更精彩 你的目标决定了你的方向，训练饮食和恢复，记住三点养成习惯，健康有型的身材近在眼前 回复 wvtmk 的帖子
梁祝不是很早前就写过这本书吗？
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