蓝庸 发表于 2011-4-13 18:49

如果只想练力量可以选哪些动作

我想迅速提高力量，请问有哪些复合动作可以练，我只练卧推、深蹲、硬拉就行了吧，这样练的话几天练一次，谢谢指点

xx394964862 发表于 2011-4-13 19:13

爆发力还是耐力啊？

蓝庸 发表于 2011-4-13 19:39

回楼上的：不是练耐力，就是提高整体的综合力量，能举个7、8下就行，谢谢

jerry 发表于 2011-4-13 21:02

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

你应该选择1-4RM

比如举重，是1RM。

luoxiao89 发表于 2011-4-13 22:25

jerry 发表于 2011-4-13 21:02 static/image/common/back.gif
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

RM是什么意思。。。我也想问类似的问题：
我想增加我的力量，手臂的力量，背部的力量等。我现在俯卧撑，引体向上都做不了几个。是不是要加大重量来锻炼？

aboluo 发表于 2011-4-13 22:50

RM是最大重复值的意思，比如4RM就是每组最多做4次的重量，上楼的兄弟说的不对，练健美增肌肉不在于举的多重而在于如何调节肌肉控制重量，想要练块不能效仿举重运动员的训练方式，应选择8~12RM的重量为主来训练，既健美体形又增加力量

aboluo 发表于 2011-4-13 23:04

还有划船和推举以及举重中的抓举挺举都是复合动作，按照举重和力量举运动员的训练方式训练(每天都是固定套路大重量少次数的练某几个动作)，虽然绝对力量增长快，练出的体形却很不美，那不是健身爱好者想要练出的体型

aboluo 发表于 2011-4-13 23:09

想清楚自己的健身目标，然后采取正确的行动，无论你是想增加绝对力量还是塑造性感体型，循序渐进持之以恒恰到好处都是必须的

梁祝 发表于 2011-4-14 10:37

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

o'Hearn 发表于 2011-4-14 14:35

不是专业练举重的，最好目标还是健美有型的身材，不进行大重量的训练
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