有氧训练一定要40分钟以上才消耗脂肪吗？
比如说今天 状态不好有氧了 30分钟会有什么结果白练吗？？？？？？？？？ 白练吗？？？？？？？？？ 白练吗？？？？？？？？？:dizzy::dizzy: 不会吧！！！！ 本帖最后由 梁祝 于 2011-4-12 15:25 编辑61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-13.html
逐渐减少
代替刚开始较慢，然后逐渐变快的模式，应该在你训练的早期采取高强度训练，然后在逐浙降低到低强度训练，这样可以更多的消耗热量和燃烧脂肪。在2～3分钟热身后，迅速进行15～20分钟的高强度训练（80～85%最大心率），然后再降低强度（60～65%）进行10～20分钟。
力量训练后
如果你的目标是减少脂肪，那么就在力量训练后进行有氧练习。因为力量训练已经消耗了血液中储存的糖原，你的身体更容易将脂肪当做第一供能原料。
改变你的有氧训练
不管你是进行力量训练还是有氧训练，你的策略就是避免你的身体适应你现在所进行的一切。时不时的改变有气氧训练的方式是你收到好的效果的最佳手段。
哈哈 不会白练，对健康有利。尽信书不如无书。文章都从某种角度来分析的，自己实践摸索适合自己的方法。
消耗>摄入=减脂
2011最给力的迷你健身小知识http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10082-fromuid-13.html
/分解
在跑步机上跑30、45或者60分钟简直就是一场噩梦，除了厌烦和疲倦没有别的了。所以不要经常这么做。研究表明“将你一天中的有氧运动分解成2～3小段，这样更有益于燃烧脂肪，也更容易执行，尝试2～3次，每次10～20分钟的高强度间歇有氧训练，一定会给你带来非常好的效果。
"如果你的目标是减少脂肪，那么就在力量训练后进行有氧练习。因为力量训练已经消耗了血液中储存的糖原，你的身体更容易将脂肪当做第一供能原料。"
学习了 。。。。。。。
但是力量后做有氧可 真不容易啊 ，力量 训练后身体都在 颤抖 一点 劲都没了 本帖最后由 梁祝 于 2011-4-12 15:36 编辑
回复 jamesII 的帖子
肌肉雕塑新知（第10页更新）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5872-fromuid-13.html
有氧训练：血管保护者
力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。
长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。
日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。
健身健康健美，除了高强度的腿部训练以外，在其他部位力量训练后进行有氧运动反而是对身体最好的放松，既能加速血液在全身的循环缓解肌肉酸痛，又能恢复肌肉弹性有助于肌肉纤维的修复。一切都根据当日训练强度和身体感觉来决定，多一种变化多一种精彩更多一份快乐，如上所说-
改变你的有氧训练
不管你是进行力量训练还是有氧训练，你的策略就是避免你的身体适应你现在所进行的一切。时不时的改变有气氧训练的方式是你收到好的效果的最佳手段。
当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。
任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。
当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。
有氧训练的高效模式http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10546-fromuid-13.html
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