NIG090412 发表于 2011-4-11 16:14

还是关于力竭的请教。

还有个我问题，力竭要做几组？一个就够么？比如我一天安排5个动作，分别是卧推和三头，三头三个动作都要做力竭么？谢谢。

fmc328016824 发表于 2011-4-11 17:50

http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5107-highlight-%C1%A6%BD%DF.html
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8141-highlight-%C1%A6%BD%DF.html
看看这些吧，都是论坛里的，要善于找，论坛里很多好东西的

xx394964862 发表于 2011-4-12 10:23

用论坛搜索功能，搜索“力竭”

我的她 发表于 2011-4-12 11:00

不断冲击力竭，才能不断超越力竭。这是进步之关键。

我的她 发表于 2011-4-12 11:02

为什么要练到力竭

      如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？

      *职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”

      *与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”

      *职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”

      *“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”

虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。

NIG090412 发表于 2011-4-12 19:00

:),感谢，感谢。
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