azhicheng007 发表于 2011-4-8 10:33

求救！哑铃转腕弯举是这样的吗？？

哑铃转腕弯举

今天去健身房练臂，请问这个动作是这样吗？多谢帮忙啦！

jerry 发表于 2011-4-8 10:53

是的，这是坐姿正握腕弯举

还有一种，是坐姿反握腕弯举

azhicheng007 发表于 2011-4-8 10:58

哈哈，给力，谢谢啦

凯文 发表于 2011-4-8 10:58

杠铃腕弯举是这样http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/1009151517e0ed08dcb7ef4197.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011110952480384d9c63586a7.jpg

凯文 发表于 2011-4-8 11:00

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205627qeokeheeoq55meeh.jpg

1．正握腕弯举

      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205810k937198u93ka9bav.jpg

2．反握腕弯举

      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

凯文 发表于 2011-4-8 11:01

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/0912291538a39949a8becc60f0.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/091229153869dbcac479804b34.jpg

凯文 发表于 2011-4-8 11:02

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/100909141835feb9b44469684d.gif

凯文 发表于 2011-4-8 11:07

前臂肌练法
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-509-fromuid-1899.html

xx394964862 发表于 2011-4-8 12:04

前臂粗壮，出拳有力

yeshilin 发表于 2011-4-8 17:53

前臂是我很喜欢的一个部位，可惜，很难练。
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