guxiaohua66 发表于 2011-4-7 21:57

为什么我的肱三头肌的长头练不出来?

如题,我平时练三头肌主要是用1.单手颈后屈伸,2.双手曲杆杠铃颈后曲伸,3.站姿正握下拉.每次都练到力竭,可是我只有三头肌的外头比较发达,内头尤其是长头感觉很软,没有充血的那种硬感,三头肌根本练不成马蹄型,请教一下哪位知道这是为什么?该怎样练才能练好长头?谢谢.

yeshilin 发表于 2011-4-7 22:46

本帖最后由 yeshilin 于 2011-4-7 22:47 编辑

老哥，估计你是练少了下面这个动作，这个动作我觉得在三头肌锻炼里是比较难掌握的，而且只能用很低的重量，很多人是不愿意去练滴，包括我。

http://www.yingk.com/baodian/臂/20俯立臂曲伸.jpg

yeshilin 发表于 2011-4-7 22:50

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/1006220921abe0cac73f916542.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/1006220921c695229a0a6fba2a.jpg

摘自http://www.yingk.com/thread-5572-1-1.html

健身缘 发表于 2011-4-8 08:36

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮

http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-1819.html


训练时一定要保证每个动作都做到位，注意顶峰收缩1～2秒，这会增加你三头肌的泵感。

哑铃头后臂屈伸刺激的是长头；哑铃俯身臂屈伸训练对增长你的内侧头来说十分有效。

健身缘 发表于 2011-4-8 08:42

肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）

http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5572-fromuid-1819.html



http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/10062209134e5e816f7d58e075.jpg
拉索下拉（掌心朝下握杆法）着重锻炼肱三头肌的外侧头
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1010/10100913503c850ce5cd08f6a1.jpg
当你采用掌心朝上握杆法，并且手臂始终位于身体两侧时，肱三头肌的内侧头就会得到更多的刺激。此外，不论手掌的位置如何，肱三头肌的内侧头在任何手臂充分伸直的训练动作中，都会起主要协助作用。为了最大限度地刺激肱三头肌的内侧头，你应该安排一些掌心朝上握杆的下拉动作，并且在所有的肱三头肌训练动作中，都充分伸直手臂。


http://www.yingk.com/static/image/common/emp.gifhttp://www.yingk.com/static/image/common/emp.gif
肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。
当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。其中，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。



xx394964862 发表于 2011-4-8 09:30

我是外侧头不出来，郁闷

凯文 发表于 2011-4-8 10:14

好好学习贴子 认真加以实践 肌肉自然全面发展

guxiaohua66 发表于 2011-4-8 11:16

回复 yeshilin 的帖子

大家说的很对，我从来不做俯立臂屈伸，因为用的重量大了做不起来，重量轻了不带劲，每次都是做其他的动作到力竭，看来是要好好练练这个动作，谢谢大家了
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