835254848 发表于 2011-4-4 18:50

关于杠铃平板卧推的问题，请各位帮帮我

我去健身房已有一个月勒，之前也没在意，今天卧推感觉腰部好像总控制不住发力，回来之后感觉腰部那感觉痛是什么原因造成的嘛？还有卧推的正确方法越详细越好，帮帮我吧，如果可以请加我QQ方便给我点建议，1348797336，谢谢勒很着急的。

waituntil 发表于 2011-4-4 19:49

论坛里面有宝典。就在网页的上方。http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm，其次，就是重量要循序渐进。

惬意生活 发表于 2011-4-4 20:12

来点原创的！你出现这样的问题你肯定重量过了度！首先你确定你的腰椎是自然悬空的么？背臀紧帖凳面 腰部自然悬空 两腿分开 更好的稳定身体。发力意念集中在胸部 杠铃下落时胸部肌肉要明显有控制的张力 上推胸部肌肉也要有明显发力的感觉就对了！1个月就先拿轻重量先熟悉下动作慢慢让肌肉适应重量吧！

xx394964862 发表于 2011-4-4 20:16

是不是应该用低点重量啊？

835254848 发表于 2011-4-4 20:57

卧推的时候是挺胸挺腰还是收腹挺胸呢？

bmw2007 发表于 2011-4-4 21:10

我现在卧推的重量只有35kg;P

icho 发表于 2011-4-5 11:12

我感觉没有一个强壮的手臂，就练不出一个硕大的胸部

aboluo 发表于 2011-4-5 22:34

在论坛搜索卧推，然后学而时习之

kindbird 发表于 2011-4-6 10:00

卧推的时候是应该是收腹挺胸

健身缘 发表于 2011-4-6 10:55

训练动作勘误之卧推

误解1：“他们说，应使下背部紧贴凳面。”

很多训练者认为，卧推时需要使腰椎（下背部）保持平贴凳面。我对这些人提出的第一个问题很简单：为什么？他们的回答往往是：“因为我不想让下背部受伤。”到底为什么有些人会认为卧推时使腰椎紧贴凳面能够保证背部的“安全”呢？谁能拿出证据证明卧推时下背部反弓会增加对脊柱下部的压力？

我想，很多人都把使屁股紧贴凳面（正确的建议）和使腰椎紧贴凳面弄混淆了。你需要使脊柱保持自然的弧度，肩胛骨缩回、下压。

这样会使腰椎出现自然的曲线。你并不需要在卧推时下压腰椎，但你需要使屁股保持紧贴凳面，否则你的动作就变成无支撑的下斜卧推了，这可不是一个好主意。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/31/104218wv19ynvnuy8414y1.jpg
错误动作
屁股离开凳面还会影响稳定性。如果你希望使用极限重量，你需要最大的稳定性。在小船上不可能使用加农炮，对吗？你需要做的就是在卧推时使下背部保持正常的曲线。对于一般性的训练目标而言，你不需要使下背部反弓；但只要你之前没有过背部伤病，反弓通常不会带来问题。

误解2：“他们说，双脚悬空能够更好地孤立胸肌。”

我们都见过这样的场面，不是吗？有些傻瓜会把双脚抬高，使大腿垂直，或者把脚放在凳面上，哪怕杠铃在摇晃，铃片在叮当作响。首先，你不可能使一块肌肉完全孤立，这不需要解释，对吗？其次，为什么像死蟑螂一样把脚抬高能够把施加在其他推类动作相关肌肉上的压力转移到胸肌上呢？我来回答：不会。所以，别再那样做了！

那样做只会使你失去稳定性，影响你使用的重量。卧推时你需要双腿提供侧向稳定性。卧推时双脚离地是没有意义的，只会让动作变得更加危险。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/31/104309ewzeqe60xve9nohx.jpg

页: [1] 2
查看完整版本: 关于杠铃平板卧推的问题，请各位帮帮我