我爱踢足球22 发表于 2011-4-1 11:50

是应该先减脂后增肌吗？

我身高180，体重78kg，现在每周一三五做40分钟的胸肌锻炼，卧推60kg的5组每组10个，飞鸟50kg的5组每组10个，上斜板卧推60kg的5组每组10个，然后每周慢跑3次每次45分钟，是不是应该先减脂然后再增肌呢？

fmc328016824 发表于 2011-4-1 11:53

2个同时进行:)

xx394964862 发表于 2011-4-1 11:55

我也觉得要两个同时进行

jerry 发表于 2011-4-1 11:58

可以同时进行。

你只练胸，不练背，长期会导致含胸驼背。要全身都练。肌肉是对称平衡的。

我爱踢足球22 发表于 2011-4-1 13:20

请问jerry那几个动作练背，动作要领是什么?

jerry 发表于 2011-4-1 13:46

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动作请看宝典

http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

Michael 发表于 2011-4-1 16:39

增肌减脂同时进行。

sunbin3537 发表于 2011-4-1 16:46

180cm，78kg不用怎么减脂吧？如果想减当然要增肌减脂同时了。我176cm、80kg已经三年了:L:L平台期好长啊:Q

aboluo 发表于 2011-4-1 20:25

合二为一，事半功倍，要想成功减脂增肌，必须把有氧运动和器械锻炼结合起来进行，实际上只要健身都应如此

kailang 发表于 2011-4-1 20:51

{:3_47:}O(∩_∩)O哈哈~

我180体重就要95公斤

要减到71公斤还得长期漫长的过程

如果到7月1日减到71公斤的话就爽了

{:3_47:}我就可以放心买衣服了{:3_62:}
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