darlingdeng 发表于 2011-4-1 11:26

请大家给点建议

   我认识的一个朋友，女性。身高163cm，体重44kg
她非常想长点肉，但是怎么吃都吃不重，最近在健身房办了张卡，我想给她点建议该怎么训练和饮食，所以想请问下大家，请大家帮帮忙！谢谢。。。

fmc328016824 发表于 2011-4-1 11:39

同病相怜啊，我也吃不胖，只能锻炼长肌肉增重了。

jerry 发表于 2011-4-1 11:52

请参考：

秀秀的健身计划
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8067-fromuid-2.html

jerry 发表于 2011-4-1 11:53

和你一样，也可以吃PF全衡乳清蛋白粉

惬意生活 发表于 2011-4-1 11:57

http://www.yingk.com/thread-10083-1-1.html 自我判断代谢类型全面营养！

darlingdeng 发表于 2011-4-1 12:07

回复 jerry 的帖子

请问管理员，她也需要做完热身之后然后再做45分钟的有氧运动么？呵呵。。。她相当的瘦！

jerry 发表于 2011-4-1 12:15

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。

zhoufeixuan 发表于 2011-4-1 12:15

要长瘦肉还是脂肪呢，那是不一样的。

darlingdeng 发表于 2011-4-1 12:30

回复 jerry 的帖子

相当感谢！呵呵。。。
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