835254848 发表于 2011-3-31 10:15

新手健身，锻炼勒1个月，效果不明显，虚心像各位请教。

本人173CM，体重55KG，想练到75KG,有吃增肌粉，现在的计划是周一：胸肌3头肌周二：背肌，二头肌，周三：三角肌，腿，休息一天之后继续那样，我做动作给别人看动作没问题，虚心请教怎么才能增肌，

yeshilin 发表于 2011-3-31 10:28

每天几个动作？每个动作做几下？用多重的哑铃？

xx394964862 发表于 2011-3-31 10:31

猛吃，猛练，适当休息

中成 发表于 2011-3-31 10:47

腹肌呢？关键是要能吃能喝，锻炼到力歇为止！！

梁祝 发表于 2011-3-31 11:29

打好基础，循序渐进，坚持不懈！

新手入论坛必看贴（下图即出自此贴）

肌肉健美训练图解 - 电子书 - 健美训练的葵花宝典 -- 下载
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去交流贴看看俯卧撑如何做的更精彩

2011年3月31日交流-签到交流一人发，奖励给你一金币
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10326-fromuid-13.html

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835254848 发表于 2011-3-31 11:58

我时间没问题，各位前辈，你们认为我一星期练几次比较好呢，有在吃增肌粉。

835254848 发表于 2011-3-31 12:00

哑铃我没注意，杠铃卧推正常一边10KG能推4组，飞鸟什么的也都做，一边15KG的只能推3个，力量训练要多久练一次比较好啊？

凯文 发表于 2011-3-31 12:47

回复 835254848 的帖子

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1557-fromuid-1899.html

仔细看学而时习之

jerry 发表于 2011-3-31 14:13

的确太瘦了。营养应该放在第一位。适当锻炼，不要超过1小时。充足的睡眠。

一天多餐的方式，可以一天吃5顿。

l962281180 发表于 2011-3-31 18:15

瘦就多吃，一周大概休息两天就够了
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