de5678 发表于 2009-7-12 19:34

如何快速训练大胸肌肉群

如何快速训练大胸肌肉群方式一：器械坐姿平推
练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。

呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。

练习频率：8-10次一组，4组。

特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。

方式二：杠铃平推

练习方法：将肩关节和手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。

呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。

练习频率：8-10次一组，4组。

特别提醒：推出时不要将手臂伸得过直。

方式三：哑铃上斜飞鸟

练习方法：肘关节打开至稍大于90度的位置，手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动，收拢时不要将哑铃碰撞到一起，保持1-2公分的距离。

呼吸方法：提起时呼气，下收时吸气。练习频率：10-15次一组，4组。

特别提醒：腰不要弓起。

yangchao1414 发表于 2009-7-15 20:11

good!!
学习一下
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NTZ 发表于 2009-7-17 23:28

好的，支持

hower 发表于 2009-10-24 14:51

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

羅漢 发表于 2010-7-16 01:40

好的，学习一下

thinkpadno1 发表于 2010-7-23 00:09

试试这个方法如何！！

acewayzf 发表于 2010-11-9 17:46

学习了，顶一个！！！

xx394964862 发表于 2011-3-9 13:09

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╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
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xx394964862 发表于 2012-2-29 12:06

学而时习之温故而知新

kelly 发表于 2012-3-24 18:38

有那么简单吗~~`
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