enqiang690921 发表于 2011-3-28 10:07

求减脂健身计划

各位前辈，我是一位刚参加健身的菜鸟，虽然已练了9个月，可除了头三个月减了2公斤体重外，到现在体重仍维持在78公斤，不见动静，不知为何？我想利用2个月时间，将体重降到75公斤以下，腰围小到2.5尺（现2.75尺），同时增肌。求各位老兄帮忙根据我这情况编制一个减脂健身计划。多谢！

梁祝 发表于 2011-3-28 10:18

在论坛搜索减脂

enqiang690921 发表于 2011-3-28 10:21

多谢版主，我搜一下

梁祝 发表于 2011-3-28 10:23

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-28 11:15 编辑

增肌减脂 8大秘决

2011最给力的迷你健身小知识（很受大家欢迎本月20号发贴，现在已顶到135楼）

12周高效减脂法-高强度训练计划+全面营养方案


新鲜出炉，语音解答，减脂和增肌是矛盾的，怎么平衡呢？

2009年9月幸运之星——飞sj2212（家庭健身计划）减脂塑身






xx394964862 发表于 2011-3-28 10:49

我是增肌型，减肥没经验，精神上支持你

yeshilin 发表于 2011-3-28 10:53

支持支持，希望你能达到目标。

enqiang690921 发表于 2011-3-28 11:14

谢谢各位啦:handshake

我的她 发表于 2011-3-28 11:22

我也在精神上支持你大家一起努力

hbbdmw 发表于 2011-3-28 11:41

腹部的脂肪最难减了，尤其是要注意控制饮食！

wepthen 发表于 2011-3-28 12:06

坚持训练 为每天的小进步而惊喜日积月累你会变得非常想照镜子记得现在留个影 好有个对比
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