梁祝 发表于 2011-3-28 08:15

减少组间休息的时间

本帖最后由 梁祝 于 2011-4-23 06:38 编辑

减少组间休息的时间
-----被忽视的增肌战略


      健美运动员对应该使用多大的重量训练，采用什么训练动作，每组重复多少次，以及每个部位练多少组等因素大都很重视，但对如何安排组间休息时间却往往漠不关心。实际上，聪明地安排组间休息时间，可以使你增加更多肌肉。

增加力量的迂回战略
      肌肉的力量增长与体积增长有很密切的关系，当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。

      但是环顾健身房，你很容易看到，许多人使用的重量和一年前毫无差别。同时，他们的肌肉块也和一年前毫无差别。为什么呢？因为他们训练时没有采用促进肌肉持续增长所需的过渡负荷。

      要想促进肌肉力量增长，并不是不断往杠铃上增加杠铃片那么简单，最明智的和最安全的办法，是采用迂回战略。而逐步减少组间休息时间，正是一种被很多人忽视、增加力量和肌肉块的有效的迂回战略。


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l962281180 发表于 2011-3-28 08:19

我的休息时间一直都是1分钟内

xx394964862 发表于 2011-3-28 08:27

我的同样动作组间休息20秒，换动作，组间休息1分钟

cwxzy 发表于 2011-3-28 09:04

学习好贴：)

bestbuddyjm 发表于 2011-3-28 09:35

训练中非常关键的一个环节！认真学习和实践！

timecity 发表于 2011-3-28 09:37

学习一下，增加负荷

yoganano 发表于 2011-3-28 10:28

虽然现在目标是减脂，还是先看看

xmcm 发表于 2011-3-28 10:38

DDDDDDDDDDDDD

我的她 发表于 2011-3-28 11:26

看看如何减少，不能只学皮毛！

我的她 发表于 2011-3-28 11:36

明天我会遵照执行
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