杨天天 发表于 2011-3-26 18:09

☆ 训练前必看！胸部训练录像！

本帖最后由 天哥哥 于 2011-3-26 18:27 编辑

☆ 训练前必看，胸部训练录像！


《锻炼前看训练录像，激发训练热情和动力！》
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2NTE1Mzg4/v.swf

Michael 发表于 2011-3-26 18:49

不错不错，好帖，顶起来！

最初的旅行 发表于 2011-3-26 19:09

过来顶顶更精彩

ivwpyk 发表于 2011-3-26 19:28

坐上地板欣赏视频

xx394964862 发表于 2011-3-26 21:19

这几天用窄握杠铃卧推，发现窄握对厚度效果很好

l962281180 发表于 2011-3-26 23:14

这段时间都是练胸和腹，家里没这么多器材，只能靠哑铃卧推和俯卧撑来坚持吧

xujun0827 发表于 2011-3-26 23:16

不错不错,再来点，还想看:loveliness:

lk5507 发表于 2011-3-27 14:44

我在健身房看的！！给力啊！！现在就去训练！！

wepthen 发表于 2011-3-27 15:03

这是很好的着重锻炼上胸肌和腹肌训练计划

胸肌4个动作：1、高位下拉飞鸟机夹胸，2、杠铃上斜卧推，3、器械推胸，4、哑铃上斜飞鸟。组与组之间以及胸部训练后都进行了拉伸，有一个好的训练伙伴能起到很好的保护和激励作用。胸部之后进行了两个腹肌动作训练-悬垂举腿和站姿绳索负重卷腹。


腹部训练动作之王-悬垂举腿


纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。

悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。

做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。


为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”
具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。
推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。
10种最佳腹肌训练动作
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10214-fromuid-14546.html

狂妄 发表于 2011-3-27 15:34

昨晚有事没能来看，现在补看
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