杨天天 发表于 2011-3-26 18:03

☆ 欣赏下罗马尼亚健身小姐的背部训练录像！

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wepthen 发表于 2011-3-26 18:09

本帖最后由 wepthen 于 2011-3-26 18:19 编辑

这个沙发我来抢 看看这个女人的训练有没有我们男爷们猛

器械颈前下拉(第一个动作）

极品胸背训练法
下拉可以作为背部训练的热身动作来做，它不强调过分的背部感觉而需要的是肱二头肌、肩部后束以及脊椎关节的热身。

第1、2组热身组，30次/组，动作要慢，注意平衡，身体向后倾斜30～45度，让你整个背部充分热身，避免受伤。

第3组负重做20次。

第4组负重做12次，此时背部肌肉有种披着盔甲的感觉。

下拉可以作为背部训练的热身动作来做，它不强调过分的背部感觉而需要的是肱二头肌、肩部后束以及脊椎关节的热身。

第1、2组热身组，30次/组，动作要慢，注意平衡，身体向后倾斜30～45度，让你整个背部充分热身，避免受伤。

第3组负重做20次。

第4组负重做12次，此时背部肌肉有种披着盔甲的感觉。

反握坐姿下拉(第二个动作）背部全攻略



注意事项：

1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。

2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。

3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。

Michael 发表于 2011-3-26 18:33

楼上是位悍将啊！

最初的旅行 发表于 2011-3-26 19:08

好贴，沙发顶得好，学习了。

ivwpyk 发表于 2011-3-26 19:30

想到了一句话文字图片视频共精彩

hbbdmw 发表于 2011-3-26 20:03

佩服呀，真不错！:$

中成 发表于 2011-3-26 21:07

好贴，能下载吗？每天看看，增加动力。

xx394964862 发表于 2011-3-26 21:18

从医院刚回来，发现很多好贴，顶起，顶起

l962281180 发表于 2011-3-26 23:16

感觉在家练背还是有些困难

惬意生活 发表于 2011-3-26 23:58

相当的犀利！
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