arludibar 发表于 2011-3-23 00:22

求助：有关锻炼组数的问题

大家好,我是个新手，有关组数的问题一直搞不清楚，一下是我的健身遇到的一些问题，请各位高手指教。
有关胸肌的练习，一般1周练2次，每次有
平卧推举   4组   每次8-10个
上斜卧推举   4组   每次8-10个
下斜卧推举    4组   每次8-10个
仰卧飞鸟   4组   每次8-10个
上斜飞鸟   4组   每次8-10个
下斜飞鸟   4组   每次8-10个
    这样算下来要练24组，会不会多了点？？
    还有卧推也要刺激三头肌，练完胸肌后还要练三头，又是外侧头、内测头和长头各4组，每次8-10个，这样三头会不会练得也有点多了？？

30306 发表于 2011-3-23 00:29

多了好啊我倒是想但是没时间练 {:3_47:}

黄如刚 发表于 2011-3-23 02:15

有这个能力做多也无妨。。。

xx394964862 发表于 2011-3-23 08:57

只要自己能控制也无妨啊

bestbuddyjm 发表于 2011-3-23 09:22

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-23 09:22 编辑

看第二天练完后的感觉！重量也是个考虑的因素！

我的她 发表于 2011-3-23 10:00

可以把计划修改完善下，一周练两次，

一次看重练习胸大肌和上胸肌，

平卧推举   4组   每次8-10个
上斜卧推举   4组   每次8-10个
仰卧飞鸟   4组   每次8-10个
上斜飞鸟   4组   每次8-10个
更多动作    选择抬高双腿俯卧撑每组做到力竭



一次着重练习胸大肌和下胸肌

平卧推举   4组   每次8-10个
下斜卧推举    4组   每次8-10个
仰卧飞鸟   4组   每次8-10个
下斜飞鸟   4组   每次8-10个

更多动作   抬高上体俯卧撑每组做到力竭
               双杠臂屈伸

lk5507 发表于 2011-3-23 11:25

一般吧！我的胸部组数，要50组左右！！

timecity 发表于 2011-3-23 12:48

兄弟们真的好猛啊

o'Hearn 发表于 2011-3-23 16:03

如果在健身房里锻炼没有必要上中下的飞鸟，蝴蝶机飞鸟和拉力器夹胸都是非常好的胸部锻炼孤立动作
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