肱二头肌战役
本帖最后由 梁祝 于 2011-3-19 09:37 编辑肱二头肌战役
据报道，年轻男性的肱二头肌中，平均有25万3千条肌纤维。
似乎每个人都在寻找肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
快速增大肱二头肌
要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做工0次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。
肱二头肌训练计划**** Hidden Message *****
肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏） 呵呵，没想到又是沙发，这几天梁兄高产啊！天天看你的文章已经是我上班的头号大事了啊！ 你的帖子一定看！！ 回复先，好好看帖 ;P................... 曲杠与直杠有什么区别吗？？？ lk5507 发表于 2011-3-19 09:31 static/image/common/back.gif
曲杠与直杠有什么区别吗？？？
健身房中的奥斯卡大奖
最佳肱二头肌训练动作
杠铃弯举
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虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌，只是偶尔增加一点变化。韦德集团的科研部门研究发现，使用直杆杠铃做弯举，可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量，就能更好的刺激目标肌肉群，从而促进肌肉增长。
顶顶更健康！ 本帖最后由 梁祝 于 2011-3-19 10:08 编辑
由于手腕和杠铃杆接触的角度不同，使用直杆杠铃小臂，手腕受力大于曲柄杠铃，所以同等重量下，使用曲柄杠铃时，肱二头肌所承担重量比直杆杠铃多，并且能减少手腕，手臂的不适感。
但是使用直杆杠铃由于手臂在体侧夹紧，肱二头肌在向上收缩时自然外旋，收缩更深更紧，而且如上所说用直杆杠铃还能举起更大的重量，更好的刺激目标肌肉群。
所以曲杠和直杠在实际健身中各有千秋，每一个都给你提供了不可替代的作用，健身者可以根据自己的健身目标和身体状况来选择。如手腕易受伤者和为肱二头肌塑型者建议可以多选择曲杠，而希望增加肱二头肌力量和围度的健身者可选择使用直杠。
正想好好练练这块肌肉，学习一下