学习下
加油加油加油
肱二头肌战役
据报道，年轻男性的肱二头肌中，平均有25万3千条肌纤维。
似乎每个人都在寻找肱二头肌的更好方法。为此，很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过，新奇的训练方法并不一定能保证你取得所期望的效果。其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
快速增大肱二头肌
要想快速增大肱二头肌，有两个训练要素很关键：增加训练负荷，并保证充足的每组重复次数。下面的训练计划就包含了这两个要素。在14组的训练中，既有较高的重复次数，又有较低的重复次数。最后，你将采用每组做工0次，并缩短组间休息时间的方法，来促进肌肉充血。如果你有充足的训练时间，最好是把肱二头肌和其它部位分开来练，以便确保最佳的训练效果。
肱二头肌训练计划
本帖隐藏的内容
第一次：力量
训练动作
组数
次数#
组间休息时间
曲柄杠铃弯举
4
12。6。12。6
90秒。2分钟。90秒。2分钟
坐姿直握弯举
4
12。8。12。8
90秒。2分钟。90秒。2分钟
绳索弯举
4
10。5。10。5
2分钟
单臂哑铃托臂弯举
2
10（每一侧）
1分钟
第二次：肌肉体积一次：力量
训练动作
组数
次数#
组间休息时间
绳索弯举
4
12。6。12。6
90秒。2分钟。90秒。2分钟
单臂哑铃托臂弯举
4
12。8。12。8（每一侧）
90秒。2分钟。90秒。2分钟
曲柄杠铃弯举
4
10。5。10。5
2分钟
坐姿直握弯举
2
10
1分钟
#根据每组的预定次数选择相应的负重量。
每周两次采用这个计划来训练，4~6周之后，你就能看到明显的效果。记住，打造超级手臂是需要花时间的，而肱二头肌仅仅是上臂肌肉中的一部分，所以，你也不能忽略肱三头肌的训练。
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好贴！！！！！！！！！！！！！！
学习！！！！！！
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