健身论坛 › 交流灌水 › 极品胸背训练法

dannyz123 发表于 2012-4-29 20:35

顶111111111111111111111

王永吉 发表于 2012-4-29 21:10

{:3_41:}学习

xixik1234567 发表于 2012-5-1 11:29

:)我是来学习的请开门

thh821127 发表于 2012-5-1 14:38

我要练成大胸机

qizhen 发表于 2012-5-1 16:11

学习下

flytrain 发表于 2012-5-2 22:17

胸部训练计划
我要看看

滒巳俥匄 发表于 2012-5-4 03:03

2组，30次/组。让血液充入你的胸部，使你的上身关节充分热身，避免拉伤。热身动作要匀速、平衡，重点放在离心收缩上。

      第3组重点放在离心收缩上，负重20公斤，在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次，这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。

      第4组负重30公斤，做15次，这组非常关键，动作必须拉伸到位，重点放在肌肉的感觉上，把你的力量充分带动起来。

      最后一组，负重到你最大力量的70%

大地 发表于 2012-5-4 08:49

谢谢楼主分享！好帖！

大家好 发表于 2012-5-4 09:53

:)谢谢楼主分享！好帖！

虾子捞面 发表于 2012-5-5 10:30

看看。。。。。。。。

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