jam330 发表于 2011-3-17 13:34

老大，小弟的肱三头肌痛啊！

由于星期一按照老大帮我做的瘦身计划做了一次，感觉锻炼部位没有酸痛感，所以本该休息的星期二我又加强了一次这几个部位的训练，可是没想到的是，星期三肱三头肌却痛得要死，快抬不起手臂了，而其他几个部位却没有酸痛的感觉，是我动作不够标准还是什么原因？是否还需要继续下面的训练？还是休息几天再说？

jerry 发表于 2011-3-17 13:39

休息~锻炼后第一天有酸痛，第二天更酸痛，哈哈。

继续下面的其他部位的训练。用低强度训练，反而有利肌肉恢复。

自己做做按摩拉伸，补充营养，好好休息，加快恢复。

健身，营养，休息，3要素都要重视。

记的训练后都要拉伸锻炼部位肌肉，让你第二天好受些。

xx394964862 发表于 2011-3-17 13:43

恭喜，有酸痛才有增长

jam330 发表于 2011-3-17 13:49

还是继续下面的训练？好的~收到~

jerry 发表于 2011-3-17 14:11

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安排有氧训练吧。

levapa 发表于 2011-3-17 16:11

适度拉伸可以释放身体乳酸缓解肌肉酸痛

levapa 发表于 2011-3-17 16:13

      休息的日子也必须进行拉伸练习

      如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。

jam330 发表于 2011-3-20 11:40

谢谢各位朋友的关心！！

Angela 发表于 2011-3-20 19:13

拉伸没做好啊，以后要注意哦

健康最美 发表于 2011-4-11 21:19

如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。
学习！！！
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