神奇的四分钟训练
本帖最后由 梁祝 于 2011-3-17 08:55 编辑神奇的四分钟训练
有四分钟的空闲时间吗？那你就有机会给肌肉施加前所未有的刺激。
用残酷的定时训练模式帮助你增肌减脂。
短短的四分钟能干什么？看一段文章，在操场上跑一圈，四分钟很快就过了，不过，如果你想增加肌肉体积和力量，我们的四分钟训练模式，将使你的时间利用效率更上一层楼。
四分钟训练模式的原理虽然很简单，但效果非常好。对于训练课中的每一个训练动作，我们都希望你确保在四分钟之内完成尽可能多的次数。然后，换下一个训练动作，继续这样做。这种训练模式将以前所未有的方式轰炸你的肌肉，帮助你增肌减脂，使你取得更大的进步。
越长越好
在预定的时间段内做尽可能多的次数，是增强肌肉耐力的最佳训练模式。采用这个训练计划六周之后，你的肌肉耐力将达到前所未有的水平。
四分钟训练模式，就是要求你在四分钟之内，完成尽可能多的次数，这种训练模式会迫使肌肉承受更大的压力。由于重复次数较多，肌肉里面将累积更多的乳酸，使你的肌肉酸胀感更强烈。通过特意促进乳酸的产生，身体将学会更好的应对和排除乳酸。而在身体产生适应的过程中，你的力量耐力就逐渐增强了。在身体的力量耐力增强之后，你将能坚持做一个训练动作更长的时间，从而获得更好的训练效果。
不过，针对力量耐力的训练，并不仅仅是为了让你能做更多的次数。由于在训练过程中会对肌肉产生机械性的应力刺激 ，并给肌肉纤维造成细微损伤，四分钟训练也能促进肌肉的体积增长。这种训练模式还能促进合成代谢激素分泌，从而帮助你增肌减脂。
由于采用四分钟训练模式之后，你的训练量和训练强度都会有所增加，你的训练过程将比平常更辛苦，这样，你将不仅能在训练期间消耗更多热量，在训练结束之后，也能继续消耗更多热量。如果饮食计划安排合理，你的体脂将变得越来越少。此外，根据韦德的多变训练法则，由于四分钟训练模式与你平常的训练模式差别很大，也能促进肌肉增长。
**** Hidden Message *****
训练三星期四
肩部、斜方肌
训练动作
史密斯机推举
哑铃侧平举
哑铃头上推举
俯身拉索侧平举
史密斯机耸肩
哑铃耸肩
训练四星期五
腹部和腹肌
训练动作
史密斯机深蹲
腿举
腿屈伸
罗马尼亚硬拉
俯卧腿弯举
站姿提踵
坐姿提踵
下斜负重仰卧起坐
仰卧举腿
这个好，可以利用短暂的闲暇时间进行一个部位的训练 非常需要这样的文章，谢谢楼主。 梁兄每天都有精彩的帖子．我顶．．．． 好东西，但是手头的器械不足 看贴回贴！！！！ 为何梁祝的都要回复啊 梁兄的帖子一直都是值得学习的 文字版主非你莫属！！！科学！！