我是减肥新手，请大家多多指点，多多帮助！○泡oO泡沫的减肥瘦身日志，开篇~~~
本帖最后由 泡0泡沫 于 2011-3-17 13:00 编辑我是减肥新手，请大家多多指点，多多帮助！
现说一下本人的一些基本情况：
性别：女 身高：171cm 体重：67.2kg
曾经最瘦的时候58kg, 结果一年时间不到，由于一个冬天的暴饮暴食，而且没有运动，足足就长了20斤肉，飙泪啊~~~
因为人高，所以不是那么显胖，周围的亲戚朋友也都说我不胖，所以我就一直被麻痹着，沉醉在自己还是58kg的幻想中，但是那天去健身房，本打算练练瑜伽的，教练说给我做个体测，结果一测，我的体脂含量尽然有32%之多，严重超标，属于痴肥，我自己都愣住了，所以就下定决心，要在夏天来之前，通过运动和控制饮食，达成我的瘦身计划！！！
我是八天前开始运动的，由于白天要上班，所以去健身房的时间安排在晚餐后，下面先说下我每天的饮食。
早餐：早晨起床一杯温的盐开水
一杯豆浆（会加一点蜂蜜）
一个香蕉
一个鸡蛋
一片面包
2粒左旋
午餐：一碗汤（这个是妈妈给我养成的好习惯，饭前喝汤，可以温暖肠胃，增加饱腹感，少吃点饭）
一碗米饭
适量的蔬菜和肉类
下午如果饿的话，我喝一杯酸奶
晚餐：之前几天是一小碗米饭，加适量蔬菜和肉类
最近几天吃一个苹果，一根香蕉
我的运动时间在晚上6:30左右开始，先吃2粒左旋。
先是在跑步机上快走，估计5分钟左右，然后还是慢跑，速度控制在6~7，跑将近40分钟后，去参加一些操课，有燃脂踏板，有氧减腹，有氧搏击等等，也有一些舞蹈类，例如桑巴，综合舞蹈，尊巴，肚皮舞等等，我都是抱着锻炼的态度。每节课估计在40~60分钟的样子，然后休息10分钟左右，去练瑜伽，是基础班，由于自己的柔韧性还很差，所以慢慢练，不用很心急，做到自己的极致就可以。
总的来说，在健身房时间每天都有2个半小时左右
这就是我最近的锻炼减肥日程安排，大家帮我看看，有什么不足的地方，望大家指出，我好改进，还有就是那个私人教练的问题，我觉得收费过高，代价有点大，请大家多给我点好的意见和建议。大家可以加我QQ：37888125，我们一起交流交流心得。
2011年3月14日
晚上去看了中医，看完回来已经很晚了，而且开始下雨，所以就没有去锻炼，晚上喝了杯热可可，吃了一个面包，去浴场洗了个澡，蒸了下桑拿，感觉原本酸痛的肌肉，好了很多，回家十点多了，喝了杯酸奶就睡觉了。
2011年3月15日
早餐：一杯豆浆（加蜂蜜和可可粉），一个鸡蛋，一根香蕉，两个奶黄包，2粒左旋
午餐：先喝一碗汤，然后一小碗米饭，蔬菜，肉
下午喝了一碗老酸奶
晚餐：一杯热可可，一根香蕉
运动：30分钟前3粒左旋，10分钟跑步热身，40分钟搏击课，40分钟燃脂踏板，教练帮助下进行拉伸20分钟。
回家后一根香蕉
洗澡的时候在浴缸里放点热水，把整个腿放在里面泡泡，感觉很舒服
2011年3月16日
早餐：一杯豆浆（加蜂蜜和可可粉），一个鸡蛋，一根香蕉，一个面包（85°C买的，晚上不能吃，只能在早上吃，嘿嘿）
午餐：先喝一碗汤，然后一小碗米饭，蔬菜，肉
下午喝了一碗老酸奶
晚餐：一碗汤（排骨萝卜汤），一根香蕉，没有吃饭。
运动：30分钟前3粒左旋，40分钟的综合舞蹈课，1小时瑜伽
回家后一碗酸奶
洗澡的时候在浴缸里放点热水，把整个腿放在里面泡泡，感觉很舒服
2011年3月17日
早餐：一杯豆浆（加蜂蜜和可可粉），一个鸡蛋，一根香蕉，一个面包，2粒左旋
午餐：今天妈妈熬得鱼汤，我不喜欢吃，所以没有喝汤，一小碗米饭，蔬菜和一点点肉
（呼呼，三天没更新，真是罪过，这次一下补全啦~）
减肥的事情偶是不懂啦，不过我支持你！:lol 回复 junqiu 的帖子
谢谢~~有鼓励，就有动力~:lol http://www.yingk.com/thread-9618-1-1.html
天哥哥这个帖子很好。 :victory:鼓励鼓励……和我开始减肥的时间差不多，嘻嘻……来比比！你们那里健身房的课好齐全，可怜的我只能一个人面对一堆的器械 私人教练，的确会给你更安全、更快速的健身减肥的保障。大明星都有私人教练的。
综合考虑价格，教练，自己的意愿等，做出选择。
如果不请私教，精彩健身网是你最好的免费私教练，一边学习，一边和大家快乐交流。
三月不减肥，夏天徒伤悲~哦也~ 回复 园园 的帖子
园园，我们这的设施是挺齐全的，但我还不会合理利用，要有专门的私人教练指导，这就让人犯难了，我不想请私教，:dizzy:
○泡oO泡沫的减肥瘦身日志，开篇~~~
本帖最后由 泡0泡沫 于 2011-3-14 13:22 编辑今天是减肥的第八天了，还是坚持着之前的生活模式，体重和八天前比，瘦了一斤，虽然还不是很多但我相信，我只要坚持下去，就能成功的！
2010年3月14日
早饭：一杯豆浆（少许蜂蜜），一个鸡蛋，一根香蕉，2粒左旋
午饭：一碗汤，一碗米饭，蔬菜，一个红烧鸡翅
:victory:我们一起努力吧……悲惨的两天已经过去，我今天又要开始正常运动啦 回复 jerry 的帖子
我想先自己尝试一个月左右，看看靠自己，不请私教效果如何，然后再考虑接下来的安排~谢谢jerry的提点~