健美的十大错误

健身缘 · 发表于 2011-4-6 11:26

本帖最后由健身缘于 2011-11-3 11:03 编辑

健美的十大错误

   在一般社会大众对健美与健美运动员的认知与想象，都有各种不同的诠释与错误的观念。这其中充满了不少的误解、偏见；甚至既矛盾又忌妒，这些错误的迷思极待我们一一来解开。

错误一、如果你不再锻炼时，全身肌肉会变成肥肉甚至垮下来。

   事实是：如果你不再锻炼或停止练习时，肌肉会改变回原来的形状，也就是说肌肉本身的每一条纤维会变小，回复为原来的形状，但全身肌肉的纤维数目也不会减少。变胖的原因是，在你不练、不运动以后，体内新陈代谢速度变慢，无法有效燃烧脂肪。另外又因为不注意饮食，摄取过多的油脂、盐分、淀粉等，身上当然就开始堆积脂肪与肥肉。

   肌肉跟肥肉的结构不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成柳丁，那只是肌纤维变小，肌肉覆盖在肌肉上面罢了，好身材要靠结实的肌肉去撑起来，但肌肉变小、变无力了，而身上却挂满了脂肪与肥肉，身材看起来当然是垮垮的。那垮下来的绝大部分是肥肉，肌肉本身不会垮，那萎缩的肌肉只是不幸被肥肉脂肪牵拖下来而已。

错误二、女性要练健美或减肥最好是只做有氧运动，不要和男人一样的锻炼肌肉，以免练出像男人一般的身材或肌肉。

   事实一：结果只做有氧运动，就算是高强度的结果是：只能燃烧了全身多余的脂肪。人是会瘦下来，只是相同比例的身材小一号而已。因为你不锻炼肌肉，所以身材不可能因瘦下来也会跟着变好，松垮的些部位还是不会变结实，甚至看起来更松弛、更明显。

   事实二：肥肉比肌肉轻，重量相同的肥肉与肌肉，肥肉占的空间大，是肌肉的五倍，所以减肥当然要减掉肥肉：不是减肌肉，身材要好，就需要有弹性的肌肉来撑，那就不能只有减肥，还要同时把肌肉练结实起来。拿臀部跟大腿来说，就算把这一部位的肥肉练掉了，松垮或下垂的地方还是一样，只有靠运动让臀部、大腿的肌肉结实起来，有结实的肌肉来撑，臀部才会翘起来。

   事实三：女性身体先天上没有那么多雄性荷尔蒙，皮下脂肪也比男性多。所以，基本上很难练成男性这么大块的肌肉，请不用担心。

错误三、如果要瘦身减肥，最好是挨饿少吃或不吃。

   事实是：要瘦身减肥，首先要加速我们身体内的新陈代谢的速度，少吃或不吃的结果是：身体内的新陈代谢速度会慢下来。因为我们的身体有自动的生存机能，当你打算用挨饿的方式来消除脂肪时，你的身体会本能的自我保护储存更多的热量，并减缓新陈代谢速度，以确保身体其他机能的正常运作，而且，到时候你的身体会越来越衰弱，你可能因体内大量缺乏碳水化合物而产生危险的酮症。或者是受不了再大吃大喝一顿，这种反反复复的循环减肥法最后根本减不了肥。

   况且减肥是靠肌肉的动能来进行，只有当你身上拥有比较多的肌肉时，你的新陈代谢速度才会比较快，燃烧脂肪的效果也较大，肌肉要有足够的动能，就要摄取足够的碳水化合物，要有足够的碳水化合物，当然就不能不吃，欧美健身界一提到减肥，常常会说：脂肪要靠碳水化合物来燃烧掉。所以，正确、适量的饮食，再配合有效之运动，才是你瘦身减肥的征途。

错误四、因为我一直都有保持规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都比较没关系。

   事实是：如果你有从事运动或练健美的习惯，更应该注意自己的饮食，很多人都知道运动对健康的重要与好处，也养成了规律的运动习惯，但是，他们的健康、身材与肌肉并没有什么大的改善。主要原因之一，就是没有良好的饮食习惯配合。

   而且往往拿自己一直有在做运动，当成可以大吃大喝的借口。我们要知道，尽管你都有保持在运动，但是高油脂、高热量、高盐分的饮食习惯，照样让你会有高血压、高胆固醇与高致病率，想练好健美或身体，饮食占百分之五十以上的重要性，所以在健身界我们常说：你吃什么像什么。

错误五、身材要健美，肌肉要更大，就要跟那些职业选手一样，每天最少要在健身房练3、4个小时或更久。

   事实是：其实健美运动跟举重、健力或重量训练是不一样的，主要的关键不在于你每天要练多久、练多重，而是你怎么练，健美运动最重要的一个就是刺激强度。

   譬如说用卧推练胸肌时，很多人为了能推得更重一点，刻意每组之间休息很久，或保留点力气下一组再推。结果胸肌的力量是进步了，但是胸肌的线条、尺寸、形状并不见得有进步，因为你这样是健力的练法，bushi 健美的练法。

   实际上，一些世界上最顶尖的健美选手，每次花在健身房锻炼的时间，很少超过两个小时，而且一个星期当中，身上每个部位的肌肉只有锻炼一次，绝对不是如外传职业选手就要泡在健身房一整天，何况你今天只是要身材好一点、身体更健康一些，那么你每个星期只要花个三、四次到健身房，每次来个三、四十分钟的高刺激强度锻炼，那运动的分量绝对足足有余，效果也一定很理想。

错误六、健美选手身上的肌肉只是一堆大而不当的死肉，而且一点也不灵活。

   事实是：我们身体的关节部位活动主要靠肌肉来牵引，如果肌肉萎缩或不够发达的话，它的活动伸展范围也会受到限制，何况健美选手每次在锻炼肌肉前，都要先做一些伸展动作，来当做热身运动，常常做这种拉筋的伸展动作。整个身体各部位的柔软度一定比较好，很多人往往只看到健美选手在比赛时的夸张走路或表演姿势，甚至几张照片，就认定他们是两手合不起来、手抓不到背部，等奇怪的想法，其实在国际或职业健美比赛中。常会看到一些选手做出高难度的表演姿势与动作。诸如前后空翻、左右劈腿坐下等。

错误七、我很瘦，如想把肌肉练大，一定要先吃胖，反之，如果我很胖，一定要先减肥，再开始练肌肉。

   事实是：多此一举，苦了自己，减肥与锻炼肌肉要同时一起来。因为先吃胖起来的这些都是肥肉，它不但不会转变成肌肉，反而成了健康上的负担，同样的，也不可能有不靠肌肉收缩动能来完成的纯减肥运动方式，不同时锻炼肌肉的减肥法，就算减掉了肥肉，肌肉同时也跟着流失掉。

   正确之道，不管你是很胖还是很瘦，没有什么先减肥或先吃胖的秘方，只是在练跟吃的方法上略有不同而已，胖的人，要低盐、低脂、低热量，锻炼时的重量要轻，次数组数要高，有氧运动量要多，瘦的人要吃多餐，高蛋白、多淀粉、高热量，练的时候次组数要少一点、重量多一点、有氧不要做太多。

错误八、标准与理想的身材体重是身高减掉一百一。

事实是：往往所谓标准与理想，不能单一的度量衡来判定，身体是否健康，要从多方面来评断，诸如：心肺功能、各器官功能测验值等等。身材是否健美，体重更不是唯一标准，还有骨架大小、身体各部位的比例对称等，至于影响体重的因素当然还有骨质的密度，与全身脂肪的比例，尤其是脂肪，基本上脂肪比肌肉轻，但如果两者的重量相同时，脂肪占的空间却是肌肉的五倍。

所以，评断身材的好坏，主要是用看，不是用量的，就像健美比赛时，裁判是用眼睛看，不是用度量衡来评定名次的道理是一样，而且就算是两个人的身高体重都一样，也都合乎所谓减掉一百一的标准，但是两者身材还是不一样，也可能看起来仍是太胖或太瘦，所以，体重是否过重或太轻，到底要减肥还是增重，不能只拿减一百一或减一百来当做唯一或主要的标准。

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错误九、练健美的人。尤其是那些健美选手，全身的肌肉看起来又畸形又恶心，这些人都是自恋狂或是同性恋者。

事实是：在每一个运动领域里或各行各业中，都有自恋狂或是同性恋者，何况自己是否自恋或是同性恋，别人并没有资格加以评价。一个健美的人，一定是很在乎自己的健康与外表，这种多关心喜欢自己一些，多给自己一点自信心，并没什么不好。
何况，练健美时一定要靠照镜子，才能看出自己身材的缺点然后加以改进，镜子是健身房最重要的设备之一，我们不可以因为常常看到健美的人在镜子前摆POSS，就一口咬定人家是变态的自恋狂，通常这些批评者很少、甚或不愿去照镜子面对自己真实的一面。

女性喜欢欣赏女性的健美身材，大多没人反对，男人喜欢看女人的健美身材，更被视为天经地义。但是，只要男人羡慕或喜欢看男人健美的身材，就会有人暧昧的嘲讽你。我从事健身三十几年，不论是在台湾还是在国际比赛中，也没看到几个同性恋的选手，何况谁说只有异性才能欣赏你的健美身材与肌肉呢。

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bestbuddyjm · 发表于 2011-4-6 11:41

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-4-6 11:42 编辑

学习一下，贴的图很带劲！自然健美，拒绝药品！

中成 · 发表于 2011-4-6 11:41

健力与健美原来是不一样的，多谢指导！！！

jamesII · 发表于 2011-4-6 12:29

非常感谢写的太好了

惬意生活 · 发表于 2011-4-6 12:52

顶一下好帖！

o'Hearn · 发表于 2011-4-6 13:47

这文章这图片绝对精彩

o'Hearn · 发表于 2011-4-6 14:00

高难度的表演姿势与动作 Joe Pavlik.bmp

朱哥 · 发表于 2011-4-6 14:10

学习了，不错的文章

蓝色火熖 · 发表于 2011-4-6 16:42

这贴必须顶起来慢慢看

Michael · 发表于 2011-4-6 17:34

非常不错的文章，学习了！

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