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摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉3 v( h1 g6 ?) E0 M7 _4 k5 n
导语：腰腹部的赘肉绝对是，夏季穿衣大敌。想要拥有完美线条，六个简单小动作，帮你急速瘦腰。还不快来试试！* a9 ^1 z, P3 y7 H6 ^
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& I/ J( \2 S; @第1组% L# C+ O4 Y' Y5 [# q. ~
第1组：经典仰起* O$ `9 Y. N5 K. P: V: C% r
9 y4 h; T* P. v2 l% I. |# S* Q 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！7 E! i0 D" S) e! R0 h
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低度仰卧起
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1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。2 Z6 B A d- k# y, C5 f' u8 _5 H
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1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。, {! d" A7 \) t! n8 o
* ~# |+ y4 y& y* d) m 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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t/ Q' U O/ H/ L& L第2组5 v( C: X8 F. P* F+ U$ N' z1 k
第2组： 长桥展臂
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s& B' m5 K; Z; h 2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。# W/ i8 B' a" ?/ @/ [: ^2 T
" ]! Z$ d! L" p% ?+ S. h/ a 2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。3 q% r+ l+ }( |7 V
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细节提示：双目平视足尖。& k1 [% l8 |) U
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/ f! g7 U6 e2 m* J第3组
( k5 w% w H1 K0 }3 ]* u. T1 r$ j 第3组：倾斜摇摆
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3 X- X/ Q' L, I& R/ ~, j 3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。. I' X9 P c( ? d; {# N# k( U
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3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。8 S5 T: s3 j3 T! U# I1 e% p% i
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+ M1 {) R5 a0 G/ V4 H第4组
3 t3 \3 @# K: G) u1 r. e/ M 第4组：对角线旋转: M: [, _3 W1 U. ~
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4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
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4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
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细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。) ]: v) C! o; U( P, \- X
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IP卡
狗仔卡
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沉默卡
喧嚣卡
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千斤顶
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你的成功,我见证了
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