训练计划5宗错

训练计划5宗错

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      练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要条件。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。

" f* |) W& ~) {. E错误一：过度训练
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$ Q3 X2 b, y( L3 y0 q说明：
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      俗话说：没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的休息。

解决办法：
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      对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。
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      不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时休息时间。
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      在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时等到恢复。

0 f6 _" t/ A) w2 c      有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。
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这贴子太好了

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2010-9-24 15:02

顶起来顶起来顶起来顶起来

学习学习。。。。。。。。。。。

1# 梁祝
* N" q8 J9 I7 [: ^- W* d

, j0 k2 p& e, Y0 k学习

毫不犹豫 坚决顶起

你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛。

呵呵  好好学习一下